фото с NeBoley.com.ua
Принимать меры следует с 40 лет.
Налегайте на зелень Листовая зелень, шпинат, капуста богаты кальцием, калием, витамином К, предотвращающими выведение кальция из организма. Употребление овощной зелени – прекрасная профилактика заболеваний костей, особенно если не любите или не можете есть молочные продукты.
Кушайте рыбу Жирные сорта рыб – лосось, сардины, скумбрия – ценный источник кальция, фосфора, а также витамина D, отвечающего за усвоения организмом кальция.
Проконсультируйтесь с врачом по поводу кальция и витамина D С возрастом активизируется потеря кальция, восполнить дефицит которого очень сложно. Если вы преодолели 40-летний рубеж, проконсультируйтесь со специалистом – возможно, вам пора принимать специальные комплексы. В них обязательно должен входить и витамин D – при его недостатке кальций нормально не усвоится.
Регулярно гуляйте Регулярные прогулки гарантированно обеспечат организм суточной нормой витамина D. Достаточно гулять четверть часа в солнечную погоду и 30 минут в пасмурную, чтобы укрепить здоровье костей.
Ешьте сою В ее составе есть кальций и растительные эстрогены, помогающие поддерживать костную ткань плотной. Поэтому продукты с соей обязательно должны присутствовать в рационе зрелых женщин.
Употребляйте сливы Фрукт невероятно полезен для костей. Если съедать 5-6 слив ежедневно, плотность костей возрастет примерно на 20%. Плюс они богаты витамином К, магнием, калием, необходимыми для здоровья сердца.
Источник: https://news. yellmed.ru/ Ключевые слова: