Сбросить несколько килограмм за пару недель можно без особых усилийВечный вопрос – как похудеть. Причем быстро, причем без особых усилий. Задача, сразу скажем, непростая. Ну а когда на пороге Новый год, то эта проблема становится острей. Здесь очень важно не прибегать к экспресс-диетам! Это опасно. А вот что нужно делать, вернее – что есть и как – расскажет нутрициолог, консультант по вопросам диетологии и управления здоровьем Вера Паламарь.

Фото: Вера Паламарь, диетолог, нутрициологПодчеркну еще раз: забудьте об экспресс-диетах, не нужно искать чудодейственный способы похудения в интернете. Помните, что люди, которые сидят на краткосрочных "диетах", часто заканчивали тем, что прибавляли в весе еще больше, чем он был до начала диеты.

Что нужно делать, чтобы сбросить пару лишних килограммовПравило №1. Пейте негазированную воду с расчета не менее 30 мл на кг массы тела в сутки.

Помимо воды:

чай (черный, зеленый, травяной) – без ограниченийкакаокофе (без сахара, сиропов, молока) – 1-2 чашки в день Правило №2. Исключите или ограничьте в рационе быстрые (или простые) углеводы:

сахарджемывареньемедсладостимучные изделиясладкие напиткифруктовые сокиполуфабрикатыфастфудсоусы Основными источниками углеводов должны быть:

овощифруктынерафинированные крупы (гречневая, пшенная, необработанный рис, перловая, пшеничная)изделия из цельнозерновой и ржаной муки