фото с e-news.com.ua
Злаки помогают обрести идеальные формы и обеспечивают сытостью на весь день, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka. net Считается наиболее гуманной: она достаточно сытная и психологически комфортная. Однако и она имеет немало ограничений. В течение недели следует отказыватьсяот соли, сливочного масла, мяса ( за исключением мяса птицы ), алкоголя и сахара.
Злаки и крупы, которые можно употреблять в пищу:
пшено;
гречка;
коричневый и черный ( дикий ) рис;
овес ( не геркулес );
оранжевая чечевица.
Исключены:
белый рис;
манная крупа;
все крупы в виде хлопьев быстрого приготовления.
Все крупы варятся на воде без добавления соли.
Варианты завтраков:
запеканка из гречневой каши и 1 яйца, стакан отвара шиповника или зеленый чай;
каша из коричневого риса с курагой и черносливом, чашка кофе;
гречневая каша с грибами и соевым соусом, стакан овощного сока.
Варианты обедов:
чечевичный суп-пюре, ломтик цельнозернового хлеба, жареная куриная грудка с гарниром из свежих помидоров, стакан овощного сока;
куриный бульон, заправленный рисом или гречкой, салат из брынзы, огурцов и зеленого лука с оливковым маслом, стакан овощного сока;
суп из овсяной крупы, картофеля и корня сельдерея, стейк из любой морской рыбы с гарниром из зеленого салата и помидоров черри, стакан отвара из сухофруктов.
Варианты полдников:
тост из зернового хлеба и сливочного сыра, стакан кефира;
оладьи из куриной печени и гречки, стакан кефира;
Реклама
батончик мюсли с сухофруктами, стакан кефира.
Варианты ужинов:
отварной рис с креветками и соевым соусом, стакан травяного чая;
спагетти из неочищенной муки с соусом из оливкового масла, томатного соуса и чеснока, травяной чай;
рассыпчатая гречневая каша, травяной чай.
После выхода из злаковой диеты для закрепления результата и удержания веса, используйте рацион с ограничением мяса health. sumy.ua