фото с e-news.com.ua
Поддержание упругости мышц шеи и груди важно не только для красоты, но и для здоровья. Регулярные упражнения помогают снять напряжение, улучшают осанку и сохраняют эластичность кожи. Выполнять их лучше в спокойной обстановке, сидя с прямой спиной, медленно и осознанно, концентрируясь на каждом движении.
Начать можно с простого движения головы: аккуратно запрокиньте её назад, затем опустите вперёд. Повторите это 10–15 раз, контролируя дыхание и расслабляя мышцы. Такое упражнение стимулирует кровообращение в шее и помогает снять усталость после долгого сидения.
Следующее упражнение направлено на боковые мышцы. Наклоните голову к одному плечу, стараясь коснуться его ухом, затем к другому плечу. Повторите по 10 раз на каждую сторону. Этот приём улучшает гибкость шеи и предотвращает появление скованности после длительного нахождения за компьютером.
Повороты головы вправо и влево укрепляют боковые мышцы и улучшают координацию. Делайте их медленно, возвращаясь в исходное положение, 7–8 раз. Для дополнительного растяжения можно выполнять круговые движения головой, сначала в одну сторону, затем в обратную, по 4–5 раз.
Для передних мышц шеи полезно вытягивание подбородка вперед, чтобы нижние зубы оказались перед верхними, с последующим возвращением в исходное положение. Повторите 8–10 раз.
Реклама
Также можно положить руки за голову, сцепив пальцы, и мягко надавливать головой вперед, сопротивляясь руками, удерживая позицию 10 секунд, повторяя 5–6 раз.
Завершите комплекс лёгкими поколачиваниями кончиками пальцев по щекам, подбородку и задней части шеи. Эти движения стимулируют кровоток и расслабляют мышцы после выполнения всех упражнений. Регулярная практика хотя бы раз в неделю постепенно укрепляет шею и грудные мышцы, улучшает осанку и общее самочувствие.
e-news.com.ua