Простые Упражнения для Тренировки Бедер и Ягодиц В поиске идеальной фигуры каждая женщина мечтает о стройных бедрах, упругих ягодицах и подтянутых ногах. Мы предлагаем вам эффективный комплекс упражнений, который поможет воплотить ваши мечты в реальность.

Для достижения желаемых результатов всего лишь 15-30 минут тренировки в день. Постепенно, но верно, вы будете видеть, как ваше тело преображается. Прежде всего, стоит подчеркнуть, что движение – ключ к стройным бедрам.

Интегрируйте активность в повседневную жизнь: передвигайтесь больше на работе и дома, забудьте о лифте, пешком пройдитесь пару остановок до или после работы. Эти небольшие изменения уже через 10-14 дней принесут результат.

Мы представляем вам комплекс упражнений для похудения и укрепления бедер:

1. Приседания Станьте на ширине плеч, руки на талии. Выполняйте полуприседания до уровня колен, не опускаясь слишком глубоко. При возвращении в исходное положение не разгибайте колени полностью. Это упражнение напрягает передние мышцы бедер и ягодиц.

2. Выпады Стойте на одной ноге, другую согните в колене и поднимите вперед. Сделайте выпад этой ногой вперед на носок, сохраняя спину прямой. Это упражнение укрепляет переднюю часть бедер.

3. Бьем по мячу Опорная нога слегка согнута, другую ногу согните в колене и поднимите. Выпрямите ногу, будто бьете по мячу. Не делайте резких движений, следите за осанкой. Это упражнение полезно для передней части бедер.

4. Махи назад Опорная нога слегка согнута, другую ногу отведите назад и сгибайте «заднюю» ногу, будто хотите дотронуться пяткой до ягодицы. Это упражнение укрепляет заднюю часть бедра.

5. Махи лежа Лежа на боку, делайте махи ногой вверх, старайтесь, чтобы пятка смотрела вверх. Не наклоняйте корпус вперед, напрягайте ягодицы. Отличное упражнение для ягодиц и задней поверхности бедра.

6.

Танцевальное упражнение Стойте, поднимите одну ногу назад и начните сгибать колени, приседайте до параллельного положения ног. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение укрепляет ягодицы.

7. Активный отдых Выполняйте выпад вперед и медленно переносите вес на другую ногу. Переносите вес до напряжения мышц. Повторяйте упражнение несколько раз для каждой ноги.

Помните, что успех приходит с регулярными тренировками и здоровым образом жизни. Уделите время своему здоровью и превратите свои мечты в реальность.

e-news.com.ua