фото с e-news.com.ua
Специальный комплекс упражнений для совершенной формы плеч и рук. Комплекс разработан инструкторами по кроссфиту. Занимайся через день или 2 через 2, чередуя дни отдыха и тренировок.
1. Жим штанги вверх с груди Данное упражнение является одним из лучших для дельтовидных мышц. Основную нагрузку получают боковые и передние пучки. Вспомогательную нагрузку получают трицепсы. Сядь на скамью, возьми штангу и упрись носками в пол. В пояснице прогиб. На выдохе выжми штангу вверх. На вдохе медленно опусти штангу на грудь.
Выполни 3 подхода по 10-12 повторений.
2. Поочередный жим гантелей стоя Упражнение в большей степени воздействует на передние и боковые (средние) пучки дельтовидных мышц. Вспомогательную нагрузку получают трицепсы. Возьми в руки гантели, встань прямо и подними гантели на уровне плеч. На выдохе, выжми одну гантелю вверх. На вдохе опусти и выжми другую. Продолжай движение попеременно меняя руки. Выполни 4 подхода по 8-10 повторений для каждой руки.