фото с e-news.com.ua
Лучший ответ на вопрос, что есть перед тренировкой, зависит от индивидуальных целей. Правильное питание жизненно важно для общего состояния здоровья, а еда перед тренировкой может помочь организму достичь пика активности, быстрее восстановиться. Это позволит минимизировать повреждение мышц, если вы работаете с весом.
Углеводы Пищу, богатую углеводами, рекомендуется есть людям, которые сосредоточены на наращивании силы, мышечной массы, или хотят, чтобы занятия были короткими и интенсивными.
Лучшие продукты, в качестве источника углеводов: овсянка, тост из цельного зерна, бурый рис, банан.
Белки Было обнаружено, что потребление белка, как отдельно, так и в сочетании с углеводами, обеспечивает лучший анаболический ответ, приводящий к росту мышц и улучшению восстановления.
Регулярное употребление белка перед тренировкой может привести к увеличению мышечной массы и силовых показателей. Исследования показывают, что белковые продукты помогает организму продолжать сжигать жир в течение 24 часов после тренировки.
Лучшие продукты, богатые белком:
рыба, брокколи, бобовые, нежирный творог, йогурт, белое мясо птицы.
Жиры Жир используется организмом для подпитки, когда важна длительность тренировок с интенсивностью от умеренной до низкой. Думайте об этом как о медленно горящем источнике энергии.
Полезные для здоровья жиры содержатся в орехах, авокадо и яйцах.
Независимо от того, что вы едите перед тренировкой, помните о достаточном употреблении воды до, во время и после тренировки.
lady. siteua. org