фото с NeBoley.com.ua
Рекомендована инструкторами по фитнесу. Объемы тают на глазах!
Важно:
1. Все представленный здесь силовые упражнения выполняются с легким весом, одно за другим, с минимальными перерывами и максимально возможным количеством повторений.
2. Семь упражнений - это один цикл.
3. После завершения каждого цикла делай перерыв на 30-90 секунд, затем цикл упражнений повтори.
Тренировка:
Подтягивания на низкой перекладине 20 раз
Отжимания от скамьи на трицепс 2 подхода по 15 раз
Подъем гантелей перед собой 30 раз
Отжимания от фитбола 2 подхода по 25 раз
Приседания с вытянутыми вперед руками 40 раз
Скручивания на пресс 3 подхода по 15 раз
Боковая планка по 2 минуты на каждую сторону
Прыжки на скакалке 7 минут
Эффект от тренировки ты заметишь уже через 3-4 дня.
cosmo.com.ua
Ключевые слова: