фото с Обозреватель
Правильный режим засыпания прямопропорционально влияет на то, будет ли ваш сон спокойным или нет – и одна ключевая привычка может влиять на это.
Исследование показало, что взрослые, пользовавшиеся мобильным телефоном или планшетом непосредственно перед сном, ощущали ухудшение качества сна и сокращение времени сна, пишет Express.
Команда под руководством экспертов Американского онкологического общества заявила, что их выводы показывают, что проблемы со сном, связанные с гаджетами, поражают не только детей и подростков.
Исследование собрало данные о привычках сна и использовании телефонов и планшетов за час до сна от более 122 000 человек из США и Пуэрто-Рико. Приблизительно 41% признались, что пользуются гаджетами, тогда как 17% сказали, что не имеют такой привычки. Решка признались, что делают это только иногда.
По сравнению с людьми, не пользовавшимися телефонами или планшетами перед сном, люди, которые сообщали о ежедневном использовании, на треть чаще жаловались на плохое качество сна.
Пользователи гаджетов также чаще ложились спать позже и еженедельно спали на 48 минут меньше.
"Осветление ночью может нарушить сон, нарушая этот природный цикл из-за задержки выработки мелатонина.
Это может привести к снижению сонливости и повышению бдительности", - объясняют ученые.
Но, по их словам, следует учитывать не только свет, излучаемый этими устройствами, но и контент.
Социальные медиа являются одним из основных источников контента, который потребляется на мобильных устройствах, но лишь несколько исследований рассматривали использование социальных сетей перед сном, отмечают авторы.
Раньше OBOZ. UA рассказывал о том, какие пищевые привычки могут усложнить ваш сон.