фото с ТСН.ua
Украинская певица Настя Каменских продолжает мотивировать поклонников к здоровому и спортивному образу жизни.
На этот раз знаменитость поделилась, как приложив определенные усилия, можно накачать аппетитные ягодицы. При этом звезда сопроводила пост в Instagram фотографией, на которой позирует в коротких секси-шортиках, которые прекрасно подчеркнули подкачанные формы артистки.
Поэтому, Каменских советует делать следующие упражнения, чтобы накачать ягодицы:
Присед с широким разведением ног Это упражнение отлично прорабатывает попу, ножки и внутреннюю часть бедра Встаньте ровно, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Расставьте ноги в стороны, а стопы разверните наружу. Отведите таз назад и на вдохе сделайте присест до того уровня, когда ваши бедра будут параллельны полу. Колени при этом не должны съезжаться внутрь. На выходе поднимайте и сжимайте ягодицы.
Седалищный мостик Для тех, кому сложно приседать, это упражнение – находка!
Лягте на спину, согните ноги в коленях и медленно поднимайте и опускайте таз. Верхняя часть тела при этом неподвижна. При подъеме - напрягайте ягодицы и после - не опускайте таз до конца на пол.
Отведение ног назад с упором на пол Станьте на колени на полу или на коврик и упритесь вытянутыми руками в пол на ширине плеч. Не прогибайте поясницу. Поднимите одну ногу, пока ваши бедра не будут параллельными корпусу. И на самой верхней точке сожмите ягодицы. Вернитесь в исходное положение и повторите движения с другой ногой.
Количество подходов для начала на каждое упражнение - 3х15 Напомним, на днях сексапильная Настя Каменских в мини-бикини показала, как спасается от жары. Артистка принимает солнечные ванны во дворе своего дома.