Многим украинцам тяжело преодолеть тревожность во время войны, но есть  методы, которые могут облегчить это состояние. Психолог Юлия Ворман дала некоторые советы, которые помогут побороть тревогу и успокоиться. Об этом сообщает Telegram-канал "Психологическая поддержка".

Арттерапия

Рисование помогает взрослым и детям изобразить эмоции и страхи. Для этого можно воспользоваться разными антистрессовыми раскрасками. Если таковых нет, поможет даже рисование неразборчивых каракулей на листе бумаги.

"Детям можете предложить рисовать их настроение, состояние, страхи. При таком рисовании и словесном описании рисунка ребенок разгружается и восстанавливается. Поэтому поощряйте это занятие", – отметила Ворман.

Прослушивание музыки и пение

Если к этому занятию привлечь других людей, можно получить не только успокоение, но и чувство сплоченности и единства.

Информационные перерывы

Психолог подчеркнула, что нужно делать перерыв в потреблении информации.

Можно выбрать несколько источников, предоставляющих только официальную, проверенную информацию. Ворман советует не просматривать новости перед сном.

[see_also ids="501043"]

Чтение художественной литературы и поэзии

Поэзия и чтение оказывают положительное влияние на человеческую психику. Это также помогает успокоиться и отвлечься.

Дыхательные практики «Дыхание жизни»

Ворман отметила, что когда есть настоятельная потребность в том, чтобы успокоиться или ослабить приступ панической атаки, необходимо:

сделать полный вдох;

задержать дыхание на три счета;

полный выдох;

задержать дыхание на три счета;

повторение упражнения.

Напомним, что бесплатную психологическую помощь украинцам оказывают ряд авторитетных организаций. Психолог Наталья Пойда собрала контакты основных, куда можно обратиться по необходимости.