Як нормалізувати режим сну

31 травня 2022, 13:04 | Здоров'я
фото з e-news.com.ua
Розмір тексту:

Позбавляємося безсоння і налагоджуємо режим сну. Ми підкажемо дієві поради. Вченими давно доведено, що здоровій дорослій людині необхідно спати 8 годин на день. Здоровий сон знижує рівень цукру в крові, і як наслідок ризик захворювання на діабет, перешкоджає ожирінню та серцевим захворюванням, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років.. net Головна причина нестачі сну – це робота на знос, пізні гуляння, сидіння за комп'ютером у соціальних мережах тощо.

Як нормалізувати режим сну: перевірені способи та поради Поширені причини 1. Ви звикли лягати спати пізно, інакше не виходить.

Що робити: якщо ви лягаєте далеко за північ, встаньте раніше (близько 20. 00) і присвятіть весь день фізичній праці, прогулянкам, спорту тощо. Втомлений організм увечері легше вкласти спати.

Ви не дивитеся на годинник.

Що робити: ви чимось сильно захоплені, а коли підіймаєте очі, на годиннику вже 2 ночі. Щоб подолати проблему поставте на телефоні будильник, який буде нагадувати вам про пізній час.

Неправильна температура у спальні.

Що робити: для гарного сну у спальні має бути 18-10 градусів. Температура набагато вища або нижча не подарує вам солодких сновидінь. Провітрюйте кімнату або користуйтеся обігрівачами (лише не залишайте її працювати всю ніч). Щоб уникнути проблем із сухістю шкіри при використанні обігрівачів, зволожуйте повітря за допомогою пульверизатора або періодичних вологих прибирань.

Ще кілька порад:.

· Перед сном прийміть теплий душ або ванну, скористайтеся світильником, а не яскравим світлом.

·  Не наїдайтеся перед сном (останній прийом їжі за 3-4 години до сну).

·  Вечорами робіть прогулянки, пробіжки, займайтеся портом.

·  Не спіть вдень. Короткий сон може спричинити нічні «вертання» у ліжку.

·  Уникайте симулюючих напоїв. Не пийте кави за 6 годин до сну.

· Дотримуйтесь режиму, лягайте спати і прокидайтеся приблизно один і той же час.



· Не дивіться телевізор і не сидіть перед комп'ютером та планшетом перед сном. Світло порушує природний добовий ритм організму.

· Не пийте алкоголь перед сном.

·  Регулярні тренування вам на допомогу.

· Голодайте. В міру і правильно. Не вживайте їжу за 3-4 години до сну, щоб не навантажувати шлунок та уникнути бродіння їжі.

Нестача сну підвищує тривожність та знижує працездатність. Ці прості правила допоможуть нормалізувати сон.

lady. siteua. org.

За матеріалами: pannochka.net



Додати коментар
:D :lol: :-) ;-) 8) :-| :-* :oops: :sad: :cry: :o :-? :-x :eek: :zzz :P :roll: :sigh:
 Введіть вірну відповідь