Фейсбілдинг – дослівно «будівництво особи» - це методика, яка дозволяє зміцнювати м'язи обличчя, підвищувати їх тонус без хірургічного втручання.. Для чого це потрібно?

Основна мета фейсбілдингу стара, як світ – зберегти красу якомога довше, та уповільнити процес старіння. Справа в тому, що м'язи обличчя підтримують шкіру, і від їхнього стану значною мірою залежить те, як ми виглядаємо..

Лицьові м'язи, як і всі на нашій планеті, постійно зазнають впливу гравітації.. На відміну від м'язів живота, спини, рук і ніг, м'язи обличчя отримують не так багато навантаження, тому їх тонус починає знижуватися в досить молодому віці. За допомогою фейсбілдингу можна не тільки зміцнити м'язи обличчя, але й стимулювати вироблення колагену.

Звичайно, ця методика не подарує вам вічної молодості, але за її допомогою можна довше виглядати молодою та красивою.. Фейсбілдинг також не може зменшити ніс або зробити губи більш об'ємними (як запевняють деякі адепти цього напряму) – він впливає лише на м'язи; необхідно розуміти, що значні трансформації особи без хірургічного втручання неможливі – принаймні на даному етапі розвитку науки.

Як зробити заняття фейсбілдингом ефективними?

Напевно, щодня тисячі жінок починають займатися фейсбілдингом і не менше за жінок кидають це заняття, бо не бачать результатів. Щоб тренування м'язів обличчя було ефективним, потрібно подолати умовний поріг, до якого вправи будуть практично марними.. На те, що ви подолали цей поріг, вказує на легке печіння або поколювання в м'язах після тренування..

Іншими словами, займаючись фейсбілдингом, потрібно домагатися м'язової втоми, як і під час звичайних тренувань у спортзалі. Ці відчуття виникають в результаті скупчення в тканинах молочної кислоти, інтенсивне вироблення якої вказує на те, що ви попрацювали м'язами достатньо для того, щоб вони почали рости і ставати сильнішими.. Масаж обличчя після сеансу фейсбілдингу допоможе швидко позбутися неприємних відчуттів у м'язах..

Харчування також має велике значення для ефективності тренувань. Люди, які займаються бодібілдингом, після тренування їдять їжу, багату на білок - завдяки цьому м'язова тканина відновлюється і росте. Заняття фесбілдингом теж рекомендується завершувати білковими стравами, хоча, звичайно, білків у такому разі потрібно набагато менше, ніж будь-якому бодібілдеру.

Перед кожним заняттям фейсбілдинг необхідно ретельно мити руки. При виконанні деяких вправ потрібно торкатися обличчям руками, а ось переносити на нього різні бактерії абсолютно ні до чого..

Намагайтеся тренуватися не менше півгодини три-чотири рази на тиждень. Робіть це регулярно і сумлінно – тільки в цьому випадку фейсбілдинг дасть гарні результати.

Фейсбілдинг: вправи.

Вправи для чола.

Покладіть вказівні пальці на брови і злегка потягніть шкіру вниз. Спробуйте підняти брови, долаючи опір, створений вагою ваших пальців. За кілька секунд опустіть брови. Повторіть вправу двадцять разів поспіль.

Притисніть пальці до шкіри з боків чола і натягніть шкіру. Піднімайте та опускайте брови п'ятнадцять-двадцять разів поспіль.

Покладіть пальці на брови і обережно розтягуйте шкіру у напрямку до скронь, одночасно намагаючись зрушити брови..

Вправи для м'язів в області очей.

Якомога ширше розплющте очі (стежте за тим, щоб лоб при цьому не морщився), і тримайте їх широко розкритими не менше п'яти секунд. Закрийте очі та розслабте лицьові м'язи на пару хвилин. Виконайте вправу десять-п'ятнадцять разів поспіль.

Притисніть подушечки вказівних пальців до шкіри у зовнішніх куточків очей. Повільно закривайте і розплющуйте очі двадцять разів поспіль.

Притисніть пальці до шкіри безпосередньо під бровами, і опустіть брови, долаючи опір. Порахуйте до п'яти, і підніміть брови. Повторіть вправу п'ятнадцять-двадцять разів поспіль. Ця вправа особливо корисна при в'ялій шкірі над очима.

Вправа для носогубних складок.

Відкрийте рот якнайширше - так, щоб ви відчули, як натягується шкіра навколо рота. Не закриваючи рота, закиньте голову так, щоб ваші очі дивилися прямо в стелю. Порахуйте до двадцяти, утримуючи таке положення. Якщо вправу виконано правильно, ви відчуєте сильну напругу в області носогубних складок – це означає, що м'язи обличчя працюють досить інтенсивно..

Вправи для щік.

Міцно притисніть пальці до щок. Посміхайтеся, долаючи опір, і утримуйте м'язову напругу протягом двох-трьох секунд. Розслабте м'язи обличчя, потім повторіть вправу ще двадцять разів.

Притисніть пальці всередині щік, приблизно на рівні кінчика носа. Посміхніться так, щоб ви відчували, що піднімає пальці м'язами обличчя. Утримуйте напругу протягом декількох секунд, потім на пару секунд розслабтеся. Виконайте вправу не менше ніж п'ятнадцять разів поспіль.

Наберіть у рот повітря і надуйте щоки. Переміщуйте повітря по черзі за ліву щоку, за праву, за шкіру під нижньою та під верхньою губою.

Ця вправа запобігає обвисанню шкіри щік, і виконувати її можна будь-де - наприклад, коли ви читаєте пошту або стоїте в пробці.

Вправа для підборіддя.

Закиньте голову назад так, щоб підборіддя було спрямоване прямо до стелі. Висуньте нижню щелепу якнайдалі вперед - ви повинні відчути напругу під підборіддям. Утримуючи таку позицію, повільно опускайте підборіддя на кілька сантиметрів, а потім повільно піднімайте його.. Повторіть вправу двадцять разів поспіль.

lady. siteua. org.