Незважаючи на словосполучення «нікотинова залежність», звичка курити часто продиктована зовсім не фізіологією, а психологічною пристрастю до ритуалу куріння. Саме тому відмова від сигарети вимагає максимального самоконтролю та усвідомлення.. Про те, як цього досягти, і чому «розкручені» способи кинути палити виявляються малоефективними, читайте далі.
Уявна залежність.
За словами лікаря-психотерапевта Тимура Молдагалієва, куріння – одна із форм прояву неврозу.. У цьому плані його можна порівняти зі звичкою гризти нігті або постійно пригладжувати волосся. Саме невротичний компонент змушує курця відчувати незручність, коли у нього з'являється вільний час. Цигарка у такому разі – чудовий спосіб створити ілюзію того, що людина чимось зайнята. «Звичайно, – каже лікар, – не можна заперечувати, що сигарета впливає на вегетативну нервову систему, як передає Інтернет-видання для дівчат та жінок від 14 до 35 років.. net Однак цей вплив зовсім не такий сильний, яким його часто представляють курці. Їм здається, що тютюн заспокоює, але це уявний ефект! Під час куріння ритм серця збільшується, артеріальний тиск підвищується, судини звужуються, а нервова система переходить у стан крайнього збудження.. До речі, саме тому у курців такий високий ризик виникнення інфарктів та інсультів.. Адже поряд зі стресом, який і без того завдає удару по організму, куріння дестабілізує судинну систему. В результаті серце і мозок зазнають подвійного навантаження».
Раз і назавжди!
Як і у випадку з алкоголем або наркотиками, при бажанні відмовитися від цигарок не слід задаватися питанням про те, як треба кидати: різко чи поступово. Багато курців, вирішивши зав'язати, йдуть на хитрість, починаючи зменшувати кількість викурених цигарок, сподіваючись, що одного прекрасного дня вони зовсім перестануть «змолити».. Подібні ігри із самим собою ні до чого не приведуть. Відмова від куріння має бути радикальною, остаточною і безповоротною.
Чесність - запорука успіху.
За словами лікаря, кидаючи курити, слід, перш за все, бути чесним по відношенню до самого себе. «Так, – розповідає Тимур, – є люди, які скоротили споживання цигарок та курять тоді, коли їх ніхто не бачить. При цьому вони щиро вважають, що покинули. Є й ті, хто, зав'язавши із цигарками, спеціально вибирає компанії, в яких курять, з метою подихати тютюновим димом.. Якщо таку людину «викрити» у пасивному курінні, вона повністю заперечуватиме, що робить це спеціально».
Обдурюються й ті курці, які вважають, що вони лише «балуються» сигаретами, а тому відмовитися від цієї звички можуть будь-якої миті. З одного боку, вони справді здатні довго обходитися без нікотину. З іншого боку, залежність від куріння визначається зовсім не кількістю викурених сигарет.. З точки зору медицини, людина, яка викурює 2 сигарети на день, так само залежить, як і той, хто викурює 10.
Важко, але можна.
Слід знати, що люди, які кинули палити самостійно, становлять лише 1,5–2% від загальної кількості тих, хто зав'язав із цією згубною звичкою.. Інші тією чи іншою мірою вдавалися до допомоги психотерапевтів, психологів чи наркологів. Це зовсім не означає, що без сторонньої допомоги вам не вдасться забути про цигарки, однак у разі невдачі завжди можна розраховувати на кваліфіковану підтримку.
До питання мотивації.
За словами лікаря, відносність більшості методів, які повинні допомогти зав'язати з цигаркою, пояснюється тим, що не існує ідеальної формули позбавлення цієї залежності.. Для кожного вони різні, як мотивація для цього серйозного кроку. І багато в чому вони залежатимуть від типу особистості людини, яка звернулася за допомогою, каже лікар. «Так, – розповідає Тимур, – є люди з експлозивним типом характеру, яких можна, як то кажуть, взяти «на слабо». Є й ті, кого легко налякати, наприклад станом здоров'я. Психотерапевт обов'язково скористається цим».
До речі, загальновідомий факт, що чим менш освічена людина, тим легше лікареві позбавити її куріння. Люди високого інтелекту, зокрема, інтелектуальної праці, набагато складніше піддаються терапії та навіюванню. За самостійної відмови від сигарети мотивацію можна зміцнювати. Наприклад, якщо ви хочете покращити здоров'я, але все ще курите, займіться спортом, у якому важлива витривалість легень. Наприклад, бігом чи плаванням. Бажання досягти кращих результатів з часом змусить забути про куріння.
Про насіння і цукерки.
Серед порад тим, хто кидає курити, найпопулярнішою є порада про заміну сигарети іншим подразником. Так, рекомендується жувати жуйку, смоктати льодяники, клацати насіння і навіть тримати в роті сірник. Втім, з наукового погляду дієвість цих методів підтвердити дуже складно.. «Простіше кажучи, – пояснює лікар, – якщо людина навіяла собі, що ці методи допомагають їй подолати потяг до сигарети, то немає нічого поганого у їх використанні. Однак без віри в їх ефективність вони будуть абсолютно марними».
Займіть руки.
Інакше справа з захопленнями. Так, згідно з дослідженнями, у процесі відмови від куріння ефективні хобі, пов'язані з дрібною моторикою рук. Це може бути все що завгодно: різання по дереву, конструювання моделей військової техніки, малювання, ліплення із пластиліну або глини. За словами лікаря, такі заняття активізують ті ж нервові ланцюжки, що виникають у нашому організмі під час ритуалу куріння.. При цьому бажано, щоб до хобі можна було звернутися саме тоді, коли виникає потяг до сигарети. Наприклад, можна збирати кубик Рубіка, якщо на роботі видалася вільна хвилинка.
Ліки від куріння.
У разі відмови від куріння у разі звернення до нарколога лікар може призначити медикаментозну підтримку. Однак, всупереч поширеній думці, вона полягає зовсім не в нікотинових пластир або інших засобах, що замінюють сигарети. «Справа в тому, – розповідає Тимур, – що нервова система курця, яка довгі роки страждала від згубної звички, при відмови від цигарок опиняється в стані дезадаптації.. Щоб упоратися з цим, лікар може прописати легкі транквілізатори.
Вони матимуть заспокійливу та протитривожну дію і допоможуть організму легше перенести початкову – найгострішу стадію відмови від куріння».. Якщо ж говорити про нікотинові пластирі або жувальні гумки зі смаком нікотину, то, за словами лікаря, це швидше плацебо, ніж дієвий спосіб розлучитися з сигаретою. Втім, як і у випадку з льодяниками та насінням, якщо віра в даний метод сильна, він також може бути ефективним.
Геть вплив ззовні.
Ще одним важливим моментом у справі відмови від куріння є необхідність уникати оточення, що курить.. При цьому слід пояснити друзям і колегам причини такої поведінки, пославшись на терапію, що проводиться, проблеми зі здоров'ям, бажання бути в кращій фізичній формі і т.д.. Не слід боятися осуду з боку оточуючих, як правило, страх бути висміяним за небажання «підтримати компанію» надуманий, і більшість людей з розумінням ставляться до вибору зав'язати з курінням..
Якщо в сім'ї кілька курців, ідеальною буде спільна відмова від цигарок. Як і у випадку з алкоголем, коли заради того, хто «зав'язав» всі члени сім'ї припиняють вживати спиртне під час застіль, спільна відмова від сигарет зводить нанівець вплив провокуючого фактора. Якщо ж хтось із близьких людей не бажає припиняти курити «за компанію», він повинен робити це потай. Інакше його приклад може призвести до того, що людина, що кидає, «зірветься».
Обережно: стрес.
Як відомо, стрес є одним з основних факторів, що штовхають курця до сигарети. У тому числі і колишнього. За словами лікаря, допомогти впоратися з подібною ситуацією можуть вищезгадані транквілізатори, які використовуються наркологами.. Вони нормалізують діяльність нервової системи та згладжують наслідки емоційної напруги. «Якщо ж людина кидає курити самостійно, – радить Тимур, – вона може взяти на озброєння вправи дихальної гімнастики.. В окремих випадках від наслідків стресу може позбавити прийом невеликої дози алкоголю.. Наприклад, якщо дозволяють обставини, можна випити келих вина. Головне, не почати зловживати подібним засобом». Ще одним дуже ефективним способом боротьби зі стресом є регулярні заняття спортом.
Причина і наслідок.
За словами лікаря, у відмові від куріння є ще одна тонкість. Так, слід розмежовувати безпосередньо залежність від цигарок та куріння як спосіб приховати власні комплекси чи невпевненість.
У другому випадку сигарета, сигара або трубка є не так необхідністю, як частиною іміджу. Такі люди можуть вважати, що куріння підкреслює їх мужність або допомагає справити враження на жінок. «У цій ситуації, – пояснює Тимур, – правильніше говорити не про звичку, а про механізм психологічного захисту, тому й мотивація відмови від куріння буде особливою».. На допомогу такій людині має прийти зовсім не нарколог, а психотерапевт чи психолог.
globalscience. ru.