Бажаєте запобігти зниженню когнітивних здібностей та деменції у похилому віці? Для цього потрібно дбати про здоров'я у молодості.

Нове дослідження, результати якого були опубліковані в журналі Annals of Internal Medicine, показало, що люди з предіабетом та діабетом після 50 років мають найгірші когнітивні показники порівняно зі здоровими ровесниками..

«Є серед нас люди, які дуже налякані перспективою погіршення пам'яті та мислення у старості. Налякані навіть більше, ніж серцевим нападом. Якщо ви робите щось для профілактики діабету та передіабету, то ці ж речі допоможуть вам відтермінувати когнітивні порушення», - стверджує доктор Елізабет Селвін (Elizabeth Selvin), автор останньої роботи та професор епідеміології в Школі громадського здоров'я Блумберга при Університеті Джона Хопкінса.

Щоб зрозуміти роль цукрового діабету у зниженні когнітивних здібностей, доктор Селвін та її колеги проаналізували дані Atherosclerosis Risk in Communities Study – довготривалого дослідження, в якому брали участь 15 792 особи середніх років, починаючи з 1987 року..

Дослідники відзначають, що люди після 70 років, які в середньому віці вже страждали на цукровий діабет, мали мозок у середньому на 5 років старший. Цукровий діабет прискорив зниження когнітивних здібностей: 70-річні учасники виконували тести на рівні 75-річних.. А у тих, хто погано контролював свій діабет, стан мозку був у середньому ще на 19% гірший..

Який висновок? Потрібно своєчасно дбати про профілактику діабету.

Експерти все ще не впевнені, чому цукровий діабет призводить до когнітивних порушень. Але хороша новина в тому, що здоровий спосіб життя запобігає їм:.

Втрачайте вагу. Доктор Селвін стверджує, що втрата лише 10% маси тіла може істотно знизити ризик діабету..

Будьте активними. "

Слідкуйте за вмістом вуглеводів у раціоні. Намагайтеся вживати білкову їжу на сніданок і ланч. Це сприяє насиченню та зменшує ризик непотрібних «перекусів» протягом дня. Доктор Бонсі пропонує розділити свою тарілку на 5 частин: 2 частини повинні займати білкові продукти, 2 частини – фрукти та овочі, та 1 частина – вуглеводи, такі як кукурудза або картопля.. Не можна повністю відмовлятися від вуглеводів, але потрібно вибирати їх з розумом.

Не забувайте про цінні нутрієнти.

Потрібно стежити не лише за співвідношенням білків, жирів та вуглеводів. Це надто спрощено. Доктор Бонсі каже, що не можна забувати про цінні нутрієнти, такі як омега-3 кислоти, які покращують роботу мозку. Омега-3 кислоти містяться в лососі, тунці, сардинах.. Вітаміни групи В та куркума також можуть бути корисними.

Не переїдайте. Навіть намагаючись наслідувати план здорового харчування, ми іноді дозволяємо собі розслабитися і з'їсти зайве. Саме цього робити не можна, тоді на вас чекає успіх.

medbe. ru.