Вчені назвали ознаки нестачі магнію в організмі

17 січня 2021, 08:09 | Здоров'я

фото з e-news.com.ua

Розмір тексту:

Магній - це незамінний мінерал, який підтримує наш організм в робочому стані. Цей скромний мінерал в основному міститься в наших кістках, але він також присутній в м'язах і м'яких тканинах. Магній бере участь у багатьох важливих процесах всередині нашого організму, таких як скорочення м'язів, вироблення енергії і кровообіг. На жаль, брак або навіть просто нижчий, ніж оптимальний рівень магнію, може мати далекосяжні наслідки для вашого загального здоров'я і благополуччя.

Ознаки того, що вам не вистачає магнію 1. Прискорене серцебиття. Ваше тіло потребує магнії для підтримки електричних імпульсів вашого серця. Якщо ваше серце б'ється трохи швидше або повільніше, ніж зазвичай, то у вас може бути дефіцит магнію. На жаль, це може також означати, що у вас кальциновані артерії або артерії, які затверділи через накопичення кальцію. Магній видаляє кальцій з крові і повертає його в кістки. Без магнію кальцій може вільно накопичуватися в артеріях і викликати проблеми з серцем.

підвищення тиску. Магній відіграє важливу роль в регулюванні рівня артеріального тиску. Тому, якщо вам не вистачає магнію, у вас, швидше за все, розвинеться високий кров'яний тиск. Високий кров'яний тиск є одним з основних факторів ризику серцево-судинних захворювань.

підвищення тривожності. Магній регулює молекули, які посилають повідомлення в ваш мозок. Дослідження показують, що це може бути причиною того, що магній або його недолік може чинити такий величезний вплив на ваш настрій і психічне здоров'я. Дослідження 2017 року показало, що люди, які брали добавки магнію тільки протягом двох тижнів, повідомили про позитивні результати щодо своїх симптомів депресії. Тим часом, деякі дослідження на тваринах також виявили, що магній, мабуть, допомагає захистити мозок від тривоги і розладів настрою, таких як депресія.

Нудота вранці. Існує свідоцтво того, що нестача магнію у вагітних жінок може привести до таких проблем зі здоров'ям, як ранкова нудота, високий кров'яний тиск і м'язові спазми. Фахівці в галузі охорони здоров'я радять вагітним жінкам їсти більше продуктів, багатих на магній, щоб уникнути цих проблем і підтримати зростання своїх дітей.

м'язові судоми. Магній робить багато роботи для наших м'язів, допомагаючи їм розслабитися і скоротитися. Тому, якщо у вас низький рівень магнію, ваші м'язи, швидше за все, будуть судорожно скорочуватися або смикатися. Ваші ноги і руки можуть так само зазнавати труднощів при здійсненні рухів.

Зміна гормонального рівня. Жінки, які відчувають м'язові спазми або сильні перепади настрою до або після місячних, можуть відчувати дефіцит магнію. Менструальні спазми пов'язані з високим рівнем естрогену, одного з двох основних статевих гормонів у жінок. Дослідження показують, що чим вище рівень естрогену, тим нижче рівень магнію.

підвищена стомлюваність. Ви можете бути хронічно втомленим з багатьох причин: напружена робота, фінансові проблеми, складні відносини, але ваші запаси магнію також роблять значний вплив на ваш енергетичний рівень. Магній відіграє важливу роль у синтезі аденозинтрифосфату (АТФ). Цей процес відбувається в мітохондріях, або енергетичної фабриці клітин. Простіше кажучи, якщо вашому організму не вистачає магнію, то страждає вироблення енергії.

Проблеми зі сном. Хоча дуже мало магнію може викликати у вас почуття втоми, це не означає, що ви швидко закриєте очі. Дослідження показали, що магній може впливати на сон в кращу сторону через його впливу на гамма-аміномасляна кислота (ГАМК), амінокислоту, яка працює як хімічний месенджер в вашому мозку. ГАМК уповільнює активність вашого мозку, щоб полегшити вам перехід в сплячий режим. Занадто мало магнію може негативно вплинути на цей процес, залишаючи вас з мчить думками далеко за північ.

Схильність до закрепів. Часте відчуття запору може бути ознакою того, що вам потрібно збільшити споживання магнію. Більшість продуктів, багатих магнієм, також багаті клітковиною, яка життєво важлива для травлення і доброго здоров'я кишечника. Так що, якщо ви не отримуєте достатньо магнію, ви, ймовірно, не отримуєте достатньо клітковини, отже, ваш хиткий шлунок.