Кальцій вважається одним з найбільш життєво важливих поживних речовин в організмі. Близько 99 відсотків кальцію зберігаються в зубах і кістках, а інша частина знаходиться в м'язах, крові та інших тканинах.
Організм людини використовує цей мінерал для виконання різних функцій, включаючи відправку важливої \u200b\u200bінформації через нервову систему.
Насправді, недолік кальцію є дуже поширеною проблемою, особливо серед жінок в період постменопаузи та у літніх людей.
Багато факторів сприяють дефіциту цього мінералу. Як правило, це може бути наслідком недостатньої кількості кальцію в щоденному раціоні, старіння, гормональні зміни, а також низький рівень вітаміну D.
Які ж симптоми дефіциту кальцію?
Слабкі кістки Цей мінерал важливий для збереження кісток міцними і здоровими. Низький рівень кальцію в організмі збільшує сприйнятливість до розвитку остеопорозу. Коли кістки довгий час залишаються слабкими це негативно відбивається на зростання і загальну силу людини. Саме тому батьки повинні контролювати, рівень споживання кальцію дітьми особливо в період зростаючих років.
Не отримуючи достатню кількість кальцію організм починає забирати його з кісток.
Люди похилого віку, особливо жінки після настання періоду менопаузи, повинні приймати добавки кальцію для запобігання переломів і втрати кісткової маси, які відбуваються з віком.
Судоми м'язів і болю Одним з найбільш тривожних симптомів дефіциту кальцію є судоми і болі в м'язах. Відсутність достатньої кількості мінералу може стати причиною надчутливості ваших нервових клітин, в результаті чого виникають різкі м'язові болі і спазми. Неконтрольовані м'язові посмикування разом з поколюванням і відчуттям оніміння в руках і ногах можуть виникнути з тієї ж причини.
Якщо ви регулярно страждаєте від судом і болів в м'язах, незважаючи на достатній рівень гемоглобіну і адекватне споживання води, то у вас з'явився привід перевірити свій рівень кальцію в організмі.
Часті хвороби Кальцій також необхідний для підтримки здорової імунної системи, що допомагає в боротьбі з вірусами і бактеріями. Саме тому ті, хто відчувають дефіцит цього мінералу мають більше шансів відчувати часті простудні захворювання.
Крім того, кальцій є важливим лужним мінералом, який може підняти рівень кисню в крові. А гриби і бактерії не виживають в лужному обстановці.
Слабкі зуби Цей симптом дефіциту кальцію зачіпає здоров'я зубів. Кальцій є життєво важливим компонентом зубів; отже, його недолік може привести до затримки або неправильного формування зубів у дітей. Дорослі ж при нестачі мінералу мають часті випадки карієсу або інші стоматологічні проблеми.
Посилення симптомів передменструального синдрому Передменструальний синдром - це дуже поширена проблема, з якою стикаються жінки. Ці симптоми включають примхливість, здуття живота, спазми, і тягу до їжі.
Коли симптоми передменструального синдрому з кожним місяцем стають все серйозніше, то це може бути результатом дефіциту поживних речовин, наприклад, кальцію.
Справа в тому, що цей мінерал підтримує циклічні коливання під час менструального циклу, що допомагає в зниженні і запобіганні занадто вираженого передменструального синдрому. Кальцій також бере участь в нормальному розвитку яєчників і матки у жінок.
Труднощі у втраті ваги Достатнє споживання кальцію дуже важливо для здорового ваги тіла. Було виявлено, що більшість людей, які страждають ожирінням не споживають необхідну добову норму кальцію. А адже він грає важливу роль в регулюванні енергетичного обміну, що може прискорити втрату ваги.
Постійні проблеми зі сном Безсонні ночі здатні вплинути на ваш настрій і продуктивність праці. Постійний неспокійний сон є одним із симптомів дефіциту кальцію в організмі людини.
Кальцій сприяє виробленню мелатоніну, гормону сну, який допомагає в підтримці циклу «сон-неспання» вашого організму.
Всякий раз, коли організм відчуває нестачу кальцію вироблення мелатоніну сповільнюється.
Як уникнути дефіциту кальцію?
Ваш раціон повинен включає в себе продукти, багаті кальцієм, такі як молоко, кисломолочні продукти, збагачені крупи, темно-зелені листові овочі, соєві продукти і цитрусові.
Ви можете приймати добавки, але спочатку обов'язково проконсультуватися з лікарем.
Оскільки вітамін D допомагає регулювати рівень кальцію в крові, не ігноруйте продукти з високим вмістом цього вітаміну. І не ховайтеся від сонечка, адже воно сприяє виробленню в організмі вітаміну D.
Магній допомагає утримувати кальцій, тому їжте продукти багаті магнієм щодня. Шпинат, кабачки, морські овочі, зелені боби, ріпа, цільні зерна, насіння кунжуту і гарбузове насіння є відмінними джерелами магнію.
Пам'ятайте про те, що кофеїн, сода і надмірне споживання натрію заважають засвоєнню кальцію.
nedug. ru.