Щоб ефективно худнути, однієї дієти буває недостатньо. Ще необхідно регулярно виконувати фізичні вправи. Зараз існує багато комплексів вправ для схуднення, які включають в себе вправи для ніг, живота, спини, рук і навіть вправи для шиї. Однак не слід залишати без уваги і наше обличчя, якому також необхідні спеціальні вправи. У цій статті розглянемо кілька вправ для щік, які не тільки будуть сприяти схудненню певних частин обличчя, але і будуть відмінною профілактикою проти утворення мімічних зморшок.
Ранкові вправи для щік.
Після пробудження під час вмивання протягом однієї хвилини обполіскуйте обличчя прохолодною водою, потім 2 хвилини теплою, потім знову холодної. Повторіть так 2-3 рази. Така водна процедура сприяє поліпшенню кровообігу і готує м'язи обличчя до тренування. Після водних процедур промокніть обличчя рушником і широко посміхніться, затримайте посмішку на 1-2 хвилини, а потім розслабтеся. Під час наступних вправ намагайтеся не напружувати верхню частину обличчя.
"Губки бантиком". Витягніть губи і щоки максимально вперед так, немов хочете поцілувати когось. Дихайте спокійно і рівно. Утримуйте губи і щоки в такому положенні 1-2 хвилини. Переходьте до наступної вправи для щік.
«Вітерець». Зробіть глибокий вдих. Надійти щоки, потім поступово крізь губи випускайте повітря. Слідкуйте за тим, щоб видих був в чотири рази довше, ніж вдих.
«Полоскання». Встаньте прямо, зробіть глибокий вдих і надійти живіт. Потім різко видихніть і підтягніть живіт. Одночасно з вдиханням і видихання масажуйте область щік. Проробляйте цю вправу протягом 3-4 хвилин. Приступайте до наступної вправи для щік.
"Жаба". Сядьте на підлогу так, щоб ваші сідниці виявилися на п'ятах, а гомілкостопи на підлозі. Руки опустіть на коліна. Тягніться підборіддям вгору. Намагайтеся розтягувати одночасно все тіло від грудей до кінчика підборіддя. Тримайте розтяжку протягом 2 хвилин. Приступайте до наступної вправи для щік.
обертання головою. Встаньте прямо. спину випрямити. Виконайте 10 перекатів підборіддя по грудях вправо і вліво. Такі перекати допоможуть розслабити м'язи обличчя і поліпшити кровообіг. Під час виконання вправи очі можна закрити.
Кардіо вправи для щік.
Кардіо вправи для щік слід виконувати не частіше двох разів на тиждень у разі, якщо ви не сильно страждаєте надмірною вагою, і 4 рази на тиждень, якщо проблема серйозніша. Таке тренування проводите на вулиці в парку або на тренажері в фітнес-клубах. У тренажерному залі використовуйте велотренажер або бігову доріжку.
Тренування 1.
Спочатку рухайтеся в повільному темпі, щоб ви не втомилися, а всього лише трошки спітніли. Потім протягом однієї хвилини рухайтеся дуже швидко. Тобто крутите педалі з максимальною швидкістю або біжіть на повному викладенні. Потім зменшіть темп і рухайтеся повільно приблизно 4 хвилини. Потім знову збільште темп. І так повторіть 4-6 разів.
Потім 5 хвилин походіть в спокійному темпі, виконайте вправу «Жаба» і зробіть кілька кругових обертань головою.
Тренування 2.
5 хвилин рухайтеся в повільному темпі, потім переходите на швидкі рухи, 10 хвилин рухайтеся в середньому темпі, потім знову повертайтеся до повільного темпу (5 хвилин). Після повільного бігу або повільного крутіння педалей переходите до ходьби. Під час ходьби виконуйте вправи «вітерець» і «губки бантиком».
1diet. ru.
Ключові слова:.