Малорухливий спосіб життя приносить масу проблем і хвороб По всьому світу 9% людей помирають через хвороби, пов'язаних з малорухливим способом життя. Про це повідомила і. про міністра охорони здоров'я Уляна Супрун в Фейсбуці.
За її словами, щоб нівелювати смертельні ризики навіть від тривалого сидіння (близько 8 годин, тобто повний робочий день), необхідно щодня приділяти фізичній активності від 60 до 75 хвилин. Це може бути ходьба, катання на велосипеді або гра в теніс. Про це пише міністр охорони здоров'я Уляна Супрун в Фейсбуці.
- Чим інтенсивніше активність, тим менше часу потрібно, щоб побороти негативні наслідки, - пояснює Супрун. - Наприклад, більш енергійні заняття як швидкий біг, футбол, катання на горбистій місцевості або спінінг, мають позитивний ефект від приблизно 25 хвилин заняття. Знову-таки навіть якщо ви цілий день просиділи за столом.
Вона зазначила, що щоденну активність можна розділити на два блоки, якщо, наприклад, немає часу ходити на протязі години.
Під помірною активністю мається на увазі швидка ходьба, танці, робота в саду, робота по дому і господарству, активні ігри та спортивні заняття з дітьми, прогулянки з тваринами, будівельні роботи. Під фізичним навантаженням високої інтенсивності мається на увазі біг, сходження на гору, швидка їзда на велосипеді, аеробіка, плавання, футбол, волейбол, хокей, баскетбол.
Також вона каже, що сидіти за переглядом телевізора на дивані небезпечніше, ніж за столом в офісі.
Супрун пише, що сидіння сидіння ворожнечу.
Під час рутинної роботи в офісі ви піддаєтеся меншим ризикам, ніж за переглядом телевізора. Дивлячись улюблені фільми і серіали, ми часто їмо шкідливу калорійну їжу і довго сидимо на одному місці. Тоді як в офісі ми частіше встаємо зі свого робочого місця.
Але навіть сидячи в офісі, можна зменшити ризик для здоров'я за рахунок фізичної активності. Наприклад, кожні 30 хвилин вставати і ходити, під час перерви виходити на прогулянку на вулицю, замість ліфта користуватися сходами.
/ comments. ua.
Ключові слова:.