Східні методики і нетрадиційні оздоровчі системи - це всілякі види йоги, цигун, тайцзи-цюань і багато інших вчення, що прийшли до нас зі Сходу або виникли в результаті взаємодії східних і західних загальнооздоровчих систем.
Перевага східних методик в тому, що вони поєднують у собі не тільки прийоми тренування і розминки тіла, але і «працюють» з енергетикою людини, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Східні оздоровчі системи враховують саморегулюючі здатності організму як єдиного цілого, і навіть при хворобах вчать спочатку відновлювати порушену рівновагу організму, його активність, нормалізувати діяльність функціональних і регулюючих систем життєво важливих органів, посилювати захисні сили організму, підвищувати стійкість до впливу несприятливих зовнішніх і внутрішніх факторів.
Щоб добитися хорошого фізичного здоров'я, необхідно досягти психічної рівноваги. У тибетській медицині, наприклад, лікування починається з перебудови мислення, формування здорових понять, доброзичливого ставлення до людей і навколишньому середовищу. Щоб зберегти здоров'я, потрібно нормалізувати внутрішні функції людини, відновити потенціал його нервової системи, життєвих сил.
Гармонія рухів з навколишнім світом, концентрація уваги на певних ділянках тіла знімають нервово-м'язову напругу і відновлюють рівновагу життєвих енергій, тіло робиться легким і життєрадісним. Головна вимога до рухів - плавність і ритмічність. В оздоровчих системах Китаю та Японії (цигун, Шиацу і ін. ) Головна увага приділяється цілісності організму як складної саморегульованої системи, що знаходиться в динамічній рівновазі з навколишнім середовищем. Згідно древнекитайским медикам, для збереження здоров'я необхідна правильна циркуляція енергії Ци. Різні «скутості», викривлення створюють пробки в енергетичних каналах або інших системах фізичного тіла. Підтримка правильної постави, чергування руху і спокою, саморегуляція і підтримання спокійного психічного стану, пізнання людиною самого себе - неодмінна умова гармонійного функціонування цих систем.
Цікаво, що системи вправ в китайських оздоровчих методиках засновані на спостереженні за звичками змій, птахів і звірів. У всіх вправах руху плавні, що чергуються з фазами спокою. Наголос робиться на гнучкість хребта, так як енергія накопичується саме в ньому, в області попереку. Накопичивши енергію за допомогою інших вправ і контролю свідомості, слід розподілити її по всьому тілу. Головні заповіді більшості китайських оздоровчих практик - спокій свідомості, розкріпачення тіла, контроль енергії та її упорядкування, розвиток духовних здібностей.
Система Шиатсу вважає, що організм людини має здатність до самовідновлення, намагаючись самостійно впоратися з різними порушеннями в своїй роботі. Завдання людини - повірити в свої природні сили, допомогти організму мобілізувати захисні функції. Багато в чому це пов'язано з роботою м'язів: якщо м'язи скорочуються неправильно, немає належного розслаблення, виникають порушення в кістково-суглобовому апараті, розлади кровоносної і нервової систем. Щоб запобігти неправильному скорочення і перевантаження м'язів, майстри Шиатсу рекомендують робити розтяжки, що покращують кровопостачання і живлення тканин, енергетичний тонус людини.
Незважаючи на скептичне ставлення багатьох людей до «потойбічним» практикам, східні системи лікування і оздоровлення організму набувають все більше прихильників. Вони дуже ефективні, але лише в тому випадку, якщо застосовуються грамотно. Досить згадати, що точки рефлекторного впливу, пов'язані з певними органами і системами організму, знайдені і використовуються сучасної «традиційної» медициною. Оскільки древні цілителі Сходу не мали сучасного обладнання, їх методи лікування засновані на багатовікових спостереженнях, а термінологія, яка використовується при описі тих чи інших народних методів, відповідає методам обстеження. Назви здаються дивними, але ця дивина робить давню медицину менш ефективною. Наприклад, в китайській медицині немає термінів, які відповідають сучасним, а захворювання є як поєднання понять - холоду, спеки, вологості, сухості, надлишку або нестачі енергії стосовно до органів. Стародавні китайці не користувалися рентгеном і не могли зробити аналіз крові на молекулярному рівні. Однак точність діагностики та ефективність лікування методами східної медицини (в тому випадку, звичайно, якщо фахівець має достатню кваліфікацію) сьогодні наукою не оскаржуються.
Використання східних методик поряд з фізичної розминкою сприяє набуттю душевної рівноваги, «заряджаючи» енергетичне тіло.
Природно, що і в ході звичайної зарядки, або займаючись певним видом спорту, ми теж «подзаряжаем» своє енергетичне тіло (не дарма ж виконання фізичних вправ називається «зарядкою). Але в цьому випадку «зарядка» відбувається як би сама собою, неусвідомлено. А в східних методиках ми працюємо з потоками життєвої енергії (ци, прани - назва не настільки важливо), направляючи її в різні органи свого тіла. Зрозуміло, що такі методики більш ефективні як для фізичного тіла, так і для енергетичного. Складність застосування методик полягає лише в усвідомленні і прийнятті східної філософії, оскільки розуміння і ступінь усвідомленого володіння цими методиками безпосередньо пов'язані з результатом. Для західної людини це зовсім не просто і вимагає деякої, часто досить серйозної підготовки.
Існує безліч систем і методик роботи з фізичним тілом - ви можете використовувати ті, що, на ваш погляд, підходять вам більше. При виборі комплексу вправ необхідно дотримуватися кілька дуже важливих умов: комплекс повинен бути спрямований на розминку всіх суглобів і м'язів тіла, виконуватися не рідше двох разів на тиждень. Дотримуючись цих простих правил, ви дуже скоро побачите, як змінилося ваше тіло і як воно вдячно вам за турботу!.
Що б ви не вибрали, сенс всіх методик єдиний: в здоровому тілі - здоровий дух.
Щоб відчувати себе добре, фізичне тіло слід тримати в активному стані.
Щоб фізичне тіло стало активним і здоровим, потрібно постійно підтримувати його в такому стані, тобто розминати, масажувати, рухати, тренувати, змушувати тканини працювати і оновлюватися.
Для цієї мети годиться будь-який вид фізичної активності, який змушує працювати всі м'язи, приносить задоволення і не є перешкодою в повсякденному житті.
Фізичні вправи повинні бути регулярними.
Методики, складені самостійно, з урахуванням ваших індивідуальних особливостей і побажань, краще, тому що виконуються з великим задоволенням і впливають комплексно - як на тіло, так і на загальне самопочуття, настрій. Індивідуальні методики можуть бути створені на основі східних і змішаних оздоровчих систем, проте не забувайте, що вони повинні бути складені грамотно і професійно.
Більшість оздоровчих систем спрямовані на те, щоб доповнити ваш нестаток рухової активності і правильно розподілити навантаження по групах м'язів організму.
У цій статті ми розповімо вам про найпопулярніші східних методиках і оздоровчих системах. Додамо, що вам зовсім не обов'язково повністю приймати яку-небудь систему як керівництво до дії, цілком достатньо скористатися лише тими комплексами і навіть окремими вправами, які ви виберете, виходячи з власних смаків, поставлених цілей і медичних рекомендацій. Коли ви складете власний комплекс, обов'язково порадьтеся з лікарем - чи не заподіє шкоди ту чи іншу вправу.
Тайцзи-цюань Тайцзи-цюань - одне з найбагатших культурних спадщин Китаю. Прийнято вважати, що вчення Тайцзи-цюань виникло близько 300 років тому як військове мистецтво, в основу якого лягли принципи, викладені в «Цюань цзин» ( «Книга боксу»). Цей трактат був написаний знаменитим генералом XVI століття Ци Зігуанем, який зібрав і ретельно порівняв 16 стилів боксу, поширених в народі.
Кілька століть тому інший майстер бойових мистецтв - Ван Зонгуі пов'язав новий стиль з класичною філософією Інь і Ян (два протилежних, але компліментарних принципу в природі, чоловіче і жіноче начала). Саме він і дав цьому стилю формальна назва «Тайцзи-цюань». Незабаром стиль почав поширюватися по всьому Китаю.
Серед усього розмаїття напрямів Тайцзи-цюань, що утворилися в ході розвитку вчення, виділяють так звані п'ять основ.
Оскільки методики і техніка вправ в Тайцзи-цюань досить різноманітні і задіють безліч різних аспектів тіла, енергії і розуму, без Вчителі часом можна «наламати дров» або просто зайти в глухий кут.
Саме тому для занять Тайцзи-цюань новачкам на перших порах рекомендується учитель.
Але коли освоєні принципи системи і методологія, ви можете розробити свої власні версії вправ для розкриття енергій і творчих здібностей. Деякими вправами, до речі, можна регулювати будь-який аспект життя: від духовних практик до сексуальних відносин. Однак важливо розуміти, що будь-які активні дії з Ци (вашої внутрішньої енергією) слід проводити дуже обережно.
У таких справах важлива якість енергії, а не її кількість, яке завжди обмежена, і Ци, отриману при народженні, не слід витрачати на негідні справи.
Для занять Тайцзи надягайте легкий і вільний одяг, бажано з натуральних тканин. Це важливо, оскільки тіло, згідно з китайською традицією, - це живий храм, в якому відбуваються чудові трансформації. Взуття має бути легкою і зручною, займатися босоніж не рекомендується.
Екіпірування може змінюватися від сезону і часу доби, тут немає строгих правил, головне - дотримуватися принципу доцільності.
А тепер повернемося до самого Вчення.
Що ж являє собою система Тайцзи-цюань? У чому її переваги?.
Як підтримує засіб і засіб, що запобігає захворювання, вчення Тайцзи-цюань широко практикувалося в Китаї. У зв'язку з прийняттям спрощеної системи вправи Тайцзи-цюань почали вивчатися в школах, на підприємствах і стали складовою частиною лікування в лікарнях і санаторіях Китаю.
Широке поширення Тайцзи-цюань пов'язано з терапевтичним ефектом, вираженим в запобіганні та лікуванні простудних захворювань, гіпертонії, атеросклерозу, туберкульозу легенів, функціональних розладів серцевої діяльності, хвороб нервової системи, гастриту, остеопорозу і навіть деяких форм раку. З точки зору сучасної медицини, зазначені позитивні ефекти пов'язані із загальною або спрямованої активацією фізіологічних процесів організму.
Китайська народна медицина пояснює терапевтичні властивості вправ Тайцзи-цюань приведенням внутрішньої енергії Ци до гармонії. Китайські медики вважають, що протягом Ци порушується в результаті тих чи інших захворювань.
Корисні для здоров'я ефекти досягаються в результаті численних і серйозних занять Тайцзи-цюань з неухильним дотриманням певних вимог.
Важливим фактором є розслабленість при виконанні рухів - це дає можливість розблокувати вибухову силу і хлесткость ударів, робить пересування природними і швидкими. Концентрація удару можлива тільки при наявності повного розслаблення всього тіла.
Як і в будь-який інший йогичеськой системі, в Тайцзи-цюань велика увага приділяється хребту, який слід тримати прямим. Нижній кінець хребта, куприк, повинен бути спрямований трохи вперед, а промежину підібгана сідницями, щоб Ци не йшла вниз і піднімалася по каналу, - таким чином, відповідно до навчання тайцзи, замикається мікрокосмічна орбіта.
Дихання повинно бути вільним.
Рухи, навіть ті, які потрібно виконувати швидко, повинні бути плавними.
Все ваше увага спрямована на те, що відбувається з тілом.
Формальне виконання вправ не приносить організму шкоди, але і не несе терапевтичного ефекту.
Виконувати руху слід легко і невимушено, зберігаючи стійкість тіла на всьому протязі занять. М'язи при цьому розслаблені. Під час занять Тайцзи-цюань необхідні гнучкість і природність. Однак руху не повинні бути неточними і млявими. Пересуватися потрібно легко і м'яко. Деякі класичні вчителя описували переміщення так: «Коли робите крок, це повинно бути так тихо, немов ходить кішка».
Не забувайте координувати роботу ніг, талії і рук, так як в Тайцзи-цюань вони представляються як ціле. Не можна фокусувати увагу тільки на руках, нехтуючи талією і ногами, які є головними «несучими» частинами. Звичайно, всьому слід вчитися поступово.
Дихати необхідно животом, тобто діафрагмою. Дихання ритмічне, рівне, глибоке і координується з «відкритими» і «закритими» рухами. «Відкриті» руху зазвичай пов'язані з переміщеннями вперед або розведенням кінцівок в сторони. «Закриті» грунтуються на русі назад або зведенні кінцівок. Видих виконується на «відкритому», вдих - на «закритому» русі.
Спочатку рекомендуємо вам поєднувати темп виконання вправ з природним диханням. З, часом, коли дихання стане глибоким і тривалим, можна знизити темп. Поняття «повнота» і «порожнеча» в Тайцзи-цюань пов'язані зі свідомою концентрацією думки і контролем тієї або іншої дії. Намагайтеся дотримуватися повне зосередження і спокій, враховуючи, що думка «визначає рух». При виконанні рухів ваш погляд повинен слідувати за руками або бути спрямований вперед.
Так як концентрації думки в Тайцзи-цюань надається особливе значення, виникає можливість регулювання фізіологічних процесів організму. Тому деякі фахівці порівнюють систему Тайцзи з «фізичними вправами свідомості» або «терапевтичними вправами порожньої голови».
Кращий час для занять - ранок, проте вечірні тренування також підуть на користь.
Пропонуємо вам найпростіший комплекс вправ Тайцзи-цюань, який допоможе вам:.
продовжити молодість і запобігти переломи, вивихи і дистрофічні зміни м'язової тканини (особливо у літніх людей);.
зміцнити м'язи і суглоби;.
відновити тканини після травм або періоду тривалого спокою, викликаного хворобою;.
поліпшити координацію рухів, загальну гнучкість, сприяти підтримці загального тонусу організму.
sportzal. com.
Ключові слова: Щоб відчувати себе добре, фізичне тіло слід тримати в активному стані.
Щоб фізичне тіло стало активним і здоровим, потрібно постійно підтримувати його в такому стані, тобто розминати, масажувати, рухати, тренувати, змушувати тканини працювати і оновлюватися.
Для цієї мети годиться будь-який вид фізичної активності, який змушує працювати всі м'язи, приносить задоволення і не є перешкодою в повсякденному житті.
Фізичні вправи повинні бути регулярними.
Методики, складені самостійно, з урахуванням ваших індивідуальних особливостей і побажань, краще, тому що виконуються з великим задоволенням і впливають комплексно - як на тіло, так і на загальне самопочуття, настрій. Індивідуальні методики можуть бути створені на основі східних і змішаних оздоровчих систем, проте не забувайте, що вони повинні бути складені грамотно і професійно.