Вагітність - це найважливіший і найчастіше довгоочікуваний період в житті жінки. Вона відчуває, що носить під серцем частинку себе, своєї любові. Але чомусь саме в цей період все частіше плаче або зривається на крик, розбудовується через дрібниці і відчуває себе самотньою. Для того щоб пригнічений стан не затягувався на тривалий термін, майбутня матуся повинна навчитися розслаблятися. Коли людина розслаблена, його дихання рівне і спокійне, і навпаки, при страху або хвилюванні дихання збивається, стає частим, але менш глибоким. Звідси випливає, що глибоке дихання повинно заспокоїти і зняти нервову напругу. Тому перше, чому повинна навчитися майбутня мама, - правильне дихання, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Це вміння корисно для майбутньої дитини. Його організм потребує безперервного припливу кисню, навіть короткочасна відсутність якого може привести до неправильного розвитку плода. Не менш важливо воно і для матері. Наприклад, під час пологів, для того щоб м'язи могли працювати в посиленому режимі, потрібна велика кількість кисню. Глибоке дихання не тільки збагатить кров киснем, але і розслабить м'язи, в результаті чого пологи пройдуть безболісно.

Отже, що ж означає фраза «дихати правильно»? Управляти кожним своїм вдихом і видихом, постаратися використовувати легкі повністю, а не на чотири п'ятих від всього обсягу, як дихають більшість людей. Дихати повільно і спокійно. Зробити через ніс глибокий вдих, а потім в два рази повільніше видихнути. Видихати можна як через ніс, так і через рот.

Для того щоб навчитися правильному диханню, можна щодня робити дихальні вправи.

Вправа 1. Початкове положення: стоячи, спина пряма, підборіддя злегка піднятий, руки лежать на нижніх ребрах. Зробити повільний вдих, настільки глибокий, наскільки це можливо. Потім повільний видих. Щоб повністю позбавитися від повітря в легенях, під час видиху трохи нахилитися вперед. Вправу виконувати два рази в день по 5-10 хвилин, збільшуючи або зменшуючи тривалість в залежності від самопочуття.

Вправа 2. Початкове положення: стоячи, спина пряма, підборіддя злегка піднятий, руки на стегнах. Зробити повільний, глибокий вдих, одночасно піднімаючи руки над головою. Завершуючи вдих, розвести руки в сторони, як можна краще забезпечивши надходження повітря. При цьому дихати необхідно тільки животом, залишаючи без руху груди і плечі. На видиху звести руки перед собою і опустити їх. Виконувати вправу протягом 5-10 хвилин.

Вправа 3. Початкове положення: стоячи, спина пряма, ноги розставити на ширину 50 сантиметрів, руки на поясі. Зробити глибокий вдих, під час якого повільно підняти руки вгору. Потім видих, що супроводжується нахилом вперед. Для того щоб якомога краще звільнити легені від повітря, під час видиху не менше 10 разів вимовити: «ха» Робити вправу протягом декількох хвилин.

Щоденне виконання дихальних вправ навіть протягом незначного часу сприяє поліпшенню стану здоров'я, знімає напругу і піднімає настрій. Тому необхідно свідомо контролювати своє дихання, щоб через якийсь час воно автоматично залишалося правильним.

Що стосується дихання безпосередньо під час пологів, воно не дуже відрізняється від запропонованої техніки. Під час сутичок жінка взагалі не повинна замислюватися про те, як дихає.

Лише постаратися розслабитися і не затримувати надовго подих. Як тільки сутички змінилися потугами, дихання повинно стати більш глибоким. Краще дихати через рот, роблячи вдих при кожному скороченні матки. Як тільки з'являться голова і плечі малюка, дихання повинно стати частим і поверхневим. В результаті правильного дихання пологи будуть протікати не надто швидко і болісно, ??це дозволить не допустити сильного тиску на родові шляхи і уникнути розривів.

health. sumy. ua.

Ключові слова:.