На сьогоднішній день самомасаж залишається найдоступнішим способом оздоровлення і омолоджування організму.
Загальний самомасаж можна провести перед тренуванням для загального оздоровлення або з метою відновлення і реабілітації, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Перевага самомасажу в порівнянні з іншими видами масажу - у простоті, доступності прийомів, можливості змінювати дозування за часом і силою впливу і в залежності від мети.
Основні прийоми попереднього самомасажу - натискання, розминка, биття - збудливо діють на організм. Погладжування, поштовхи, розтирання - основні прийоми відновного самомасажу. Самомасаж протипоказаний при шкірних захворюваннях, при наявності новоутворень (родимки, пігментація, пухлини і т. ), А також на тих ділянках шкіри, де є лишаї, екзема або фурункули, при запальних процесах, кровотечах, тромбофлебіті.
Рекомендується масажувати голі або одягнені в чисте (краще бавовняне) білизну окремі ділянки тіла. Справжній масаж не має на увазі використання ніяких спеціальних кремів або мазей, але ви можете використовувати крем або мазь, які володіють певною дією, наприклад антицелюлітний або для збереження тонусу шкіри грудей. Вазелін, тальк, дитячу присипку, масажний крем використовують, як правило, «новачки».
Техніка самомасажу Основні правила масажу і самомасажу Масаж не повинен викликати больових відчуттів.
Масаж слід починати з легких рухів, що підготовляють тіло до основного впливу.
В процесі масування потрібна правильна тактика впливу на шари м'язів. Спочатку розминайте поверхневі м'язи, причому необхідно відчувати, як поступово м'яз розслабляється. Ви повинні відчувати руками її обриси під шкірою. Після того як м'яз стане еластичною, переходите до більш глибокого шару.
Погладжування Цим прийомом починається і закінчується масаж. Обробіть долоні тальком або дитячою присипкою, щоб не розтягувати шкіру - руки повинні ковзати по ній. Виконуйте погладжування чотирма зімкнутими пальцями, великий палець відставлений убік, долоню щільно притиснута до шкіри. Натиск не повинен заважати руці вільно рухатися по шкірі і не завдавати неприємних відчуттів і болю. Руки при погладжуванні повинні бути м'якими. Всі рухи слід проводити у напрямку венозного відтоку, наприклад, від пальців до тулуба або у напрямку до лімфатичних вузлів (на саму область лімфатичних вузлів тиснути не можна!).
Розтирання Розтирання - це і є зрушення шарів м'язової тканини. Залежно від глибини м'язи, яка піддається впливу, всі верстви, що знаходяться вище, повинні зсуватися разом зі шкірою.
Розтирання також проводиться по ходу відтоку лімфи і крові. Виконуйте розтирання долонею, великими пальцями, подушечками середнього та вказівного пальців, а також кісточками, ребром долоні. Форма рухів може бути поздовжньої, поперечної або кругової.
Розминка Розминка - основний прийом самомасажу. Воно полягає в безперервному захопленні, підведення, здавлюванні і зсуві тканин. Уявіть, що ви місите круте тісто: м'яз захоплюється рукою і відокремлюється від кістки, а потім повертається на місце. Розминка слід робити плавно, поступово пересуваючись від однієї ділянки тіла до іншого.
Биття Биття - несильні, але часті і ритмічні удари різними частинами долоні. Воно може проводитися і ребром долоні, і кулаком, і напівзігнутому пензлем. Зрозуміло, це повинно бути саме лупцювання, а не биття.
Виробляти Постукування потрібно упоперек ходу м'язових волокон, за рахунок максимально швидких рухів в променезап'ясткових і ліктьових суглобах, що здійснюються обома руками. Кисті при проведенні поколачивания повинні бути максимально розслаблені, а руху в лучезапястном суглобі вільні. Слідкуйте за тим, щоб в рухах брали участь тільки кисті, але ніяк не ліктьові або плечові суглоби. В іншому випадку удари виходять сильні і жорсткі, а не пружні і масажують.
sportzal. com.