Експерти дають рекомендації про те, як ефективно скинути вагу навесні не зашкодивши організму, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Щовесни вся жіноча половина людства, незалежно від накопичених за зиму кіло, починає старанно худнути. Заражаючи цієї ж маніакальною пристрастю і чоловіків.
- Весна - дуже навіть хороший час для схуднення, адже всі обмінні процеси в організмі прискорюються, більш активно розщеплюється жир, - стверджує до. , Лікар-дієтолог Михайло Гінзбург. - Організм пробуджується після зими, і це треба по максимуму використовувати.
Тільки ось худнути за допомогою дієт потрібно обережно. Адже в цей час знижена опірність організму різним інфекціям. До того ж на тлі голодування може знизитися імунітет і нагрянути весняна депресія.
- Навесні загострюються всі хронічні захворювання, наприклад, виразка шлунка, - нагадує ендокринолог-дієтолог Тетяна Крилова. Але ж завдання, що худнуть - не підірвати здоров'я.
Заміни м'ясо грибами.
Особливою популярністю серед фанатів худнути швидко і радикально користуються низькокалорійні монодієти, наприклад, гречана.
- Навесні ні в якому разі не можна допускати обмеження вживання білка. Інакше це призведе до імунодефіциту, - стверджує до. Михайло Гінзбург. - Все імунні клітини, антитіла мають білкову природу. Тому від такої дієти недовго і захворіти. У раціоні обов'язково повинні бути сир, молоко, кисломолочні продукти, нежирне м'ясо, риба і птиця.
- Якщо ви збираєтеся постити і зовсім виключити ці продукти, то джерелом білка повинні стати гриби, соя і бобові, рекомендує ендокринолог-дієтолог Тетяна Крилова.
- Науці відомо 15 вітамінів, і 2 - 3 з них можна знайти в овочах і фруктах, - розповідає до. , Лікар-дієтолог Марина Копитько. - Решта містяться в продуктах тваринного походження. Риба, морепродукти, яйця обов'язково повинні бути в раціоні. Вони є джерелом амінокислот, які необхідні для здоров'я і краси волосся, нігтів і шкіри. Тільки врахуйте, що в тиждень можна з'їдати більше 4 яєць.
оптимальні дієти.
Наприклад, це очищаючі дієти з вмістом великої кількості клітковини і мінімумом солі. Але і зовсім без солі теж не можна, - каже Марина Копитько. - Інакше тиск може знизитися, і ви будете почувати себе пригніченими.
Згадуємо і про розвантажувальні дні. Тільки не влаштовуй собі голодування, харчуючись одними фруктами, дуже вже велика ймовірність зірватися до вечора. Краще тоді поєднувати, наприклад, яблука з 2-процентним сиром (1 кг фруктів і 400 г сиру на 4 - 5 прийомів).
Корисно очищення соками, на день - близько 1,5 л соку з м'якоттю (підійде яблучний або яблучно-морквяний мікс) на 7 прийомів.
Здорове ранок краще починати з каші (плюс столова ложка проростків вівса або пшениці). До речі, картопля, хліб і макарони також не варто виключати з меню повністю. Ці продукти забезпечують роботу кишечника і заряджають енергією. А ось такі шкідливі вуглеводи, як цукерки, булочки і тортики, варто замінити сухофруктами або низькокалорійної пастилою.
Їжа для настрою.
Часто шанувальники дієт страждають депресіями і нестриманістю, а провиною всьому недоїдання вітамінів.
- Щоб зберегти гарний настрій, їжте фрукти, овочі і ягоди різних кольорів, - радить Тетяна Крилова. - Чим яскравіше і різноманітніше їжа на тарілці, тим більше в ній вітамінів і антиоксидантів.
Різноманітність допоможе і відновити імунітет, і схуднути. Звичайно, при цьому краще дотримуватися маложирного харчування, їсти частіше, але невеликими порціями.
До речі, не обов'язково все вітаміни отримувати через їжу, зараз можна підзарядитися і від сонця. На сонечку в організмі виробляється вітамін D. Всього півгодини прогулянки в сонячну погоду на свіжому повітрі, і ти отримаєш відмінного помічника, який подбає про красу твоїх нігтів і волосся, а також поліпшить настрій.
health. sumy. ua.