Прекрасний варіант для того щоб скинути кілька зайвих кг, і при цьому не голодувати, і смачно поїсти.

Перший день.

сніданок. Сандвіч з двох шматочків чорного хліба, що намазали нежирним сиром і прокладених скибочками філе курки.

обід. Змішайте одну нарізану цибулину, одну нарізану варену буряк, одну терту моркву, подрібнені листя салату. Заправте сумішшю з прянощів (на три дні): по 3 ст. оливкового масла і овочевого бульйону, по 4 ст. лимонного і апельсинового соку, по одній столовій ложці бальзамічного оцту і гірчиці, подрібнена часточка часнику. До салату можна шматочок зернового хліба і ківі.

вечеря. У чайній ложці маслинової олії обсмажте нарізану цибулину, зубчик часнику і маленький кабачок. Додайте 40г сочевиці, 250 мл овочевого бульйону і чайну ложку лимонного соку. Готуйте 8 хвилин на середньому вогні, приправте за смаком сіллю і перцем. Окремо обсмажте 100г філе лосося.

Другий день Сніданок. Сандвіч із зернового хліба з нежирним сиром, шматочками огірка і листям салату.

обід. Наріжте чверть авокадо і 2 солодких перцю. Змішайте з нарізаною цибулиною і сумішшю з прянощів. Покришите на кубики 50г сиру моцарелла, додайте в салат. До салату можна додати скибочку зернового хліба і мандарин.

вечеря. Відваріть 100 г курячого філе в овочевому бульйоні. Викладіть м'ясо, в цьому ж бульйоні відваріть 40г рису, додайте нарізану моркву і подрібнений зубчик часнику. Приправте за смаком, посипте петрушкою.

Третій день.

сніданок.

Сандвіч із зернового хліба з нежирним сиром і копченим лососем або сьомгою.

обід. Змішайте подрібнені невеликий огірок, морквину, 40 г копченого філе індички і декілька листочків салату. Заправте сумішшю з прянощів.

До салату - скибочка зернового хліба і грейпфрут.

вечеря. Зваріть 60 г спагетті, заправте овочевим соусом: обсмажте цибулину, зубчик часнику, солодкий перець, моркву, 2 помідори з невеликою кількістю овочевого бульйону і 2 ст. нарізаного базиліка. Приправте за смаком health. sumy. ua.