Якщо ви готуєтеся до якого-небудь торжества і вам необхідно скинути не менше трьох кілограмів, скористайтеся цією дієтою.

7днів 1500ккал 3кг Загальні правила.

При бажанні ви можете підсолодити свій чай або каву штучним замінником цукру. Пийте якомога більше води, мінеральної і простий, щоб ваша шкіра не в'яла.

Виберіть з пропонованого переліку один сніданок, один легкий обід, один щільний вечеря і дві енергоємні закуски. При бажанні обід і вечерю можете поміняти місцями.

Якщо ви віддасте перевагу варіант з 1500 калоріями, то ви повинні будете доповнити свій щоденний раціон пакетиком низькокалорійних крекерів, додатковим скибочкою хліба і яким-небудь зі свіжих фруктів: наприклад, яблуком, грушею, апельсином або невеликим бананом.

Сніданки (250 калорій):.

а) салат зі свіжих фруктів - змішайте скибочки одного яблука, один банан, нарізаний кружечками, кілька виноградин і залийте цей салат вмістом одного стаканчика натурального йогурту;.

б) 25 г пластівців з висівками, розведених молоком, тост, намазаний медом, кілька виноградин;.

в) два тости з хліба з висівками, запечені помідори, одна скибочка нежирного бекону, підсмаженого на грилі.

Обіди (350 калорій):.

а) сандвіч з двох скибочок хліба з борошна грубого помелу з одним з наступних наповнювачів: 75 г курки (без шкіри) або шинки з салатом-латук і огірком; 50 г тунця з лимонним соком і нарізаними помідорами; 100 г домашнього сиру з подрібненими корнішонами і крес-салатом;.

б) два тости з хліба з висівками, 125 г вареної квасолі, запечені помідори, один апельсин;.

в) невеликий шматок дині, 150 г будь-якої риби, приготовленої на грилі, велика порція змішаного салату, булочка з борошна грубого помелу;.

г) 200 г картоплі, звареного в мундирі, 50 г салату з капусти шінкованной, салату-латуку і огірка, одне яблуко.

Вечері (400 калорій):.

а) 100 г курки або індички, велика порція змішаного салату, шматочок полуничного пирога;.

б) 100 г спагетті з томатним соусом, приготованим з консервованих або свіжих помідорів з додаванням базиліка, часнику, лимонного соку, 25 г тертого низькокалорійного сиру, салат з крес-салату і одного апельсина, 25 г ванільного морозива;.

в) половинка грейпфрута (додати замінник цукру), 125 г нежирної баранячої відбивної, приготованої на грилі, трохи підливи, цвітна капуста, 50 г зеленого горошку;.

г) 75 г картопляного пюре, приготованого на знежиреному молоці, м'ятний соус, зелена квасоля, запечені помідори, груша, відварена в червоному вині і підсолоджена замінником цукру.

Перекушування (100 калорій):.

а) велика порція свіжих овочів з соусом, приготованим з стаканчика натурального йогурту, чайної ложки гірчиці і лимонного соку за смаком;.

б) одне яблуко і десять виноградин;.

в) невелика булочка з борошна грубого помелу з салатною начинкою.

Переваги: ??дуже легко переноситися, їсти не хочеться. харчування збалансоване.

Недоліки: доведеться готувати для себе персонально, так і продукти не з дешевих.

health. sumy. ua.