Твоя дієта спочатку повинна бути низькокалорійною. Кількість калорій збільшується поступово, поки не дійде до рівня 3000-3500 Ккал в добу. Вміст білків має становити 15%, жирів - 30%, вуглеводів - 55%.

Слід стежити за тим, щоб половина споживаних білків була тваринного походження.

Трьох чайних ложок рослинного масла в день буде цілком достатньо. Але не варто забувати і про ненасичених жирових кислотах, джерелом яких є соєва, соняшникова і оливкова олії, більш корисні, ніж тваринні жири.

Надлишок вуглеводів досить швидко призводить до появи жирової тканини. Отже, в раціоні обов'язково повинні бути присутніми цукор, мед, білий хліб, макаронні вироби і фруктові соки. Соя і решта бобові також незамінні. Не варто забувати про вітаміни і мінеральні солі, що відповідають за засвоєння поживних речовин.

Сніданок олічной складовими сніданку є сир, сир і какао. Для різноманітності можна приготувати кип'ячене молоко з яєчним жовтком і рідку кашу з рису або гречки.

Обід Основними компонентами повинні бути телятина або курка, злегка приправлені на смак, приготовані на пару. Потім м'ясо можна смажити. Подібним способом може бути приготовлена ??і риба. Кращим доповненням до м'ясної страви буде картопляне пюре з маслом або сметаною.

Полудень В меню можуть входити такі поживні делікатеси, як салат зі спаржевої капусти з додаванням інших овочів і оливкової олії і легкі закуски з горіхами, родзинками і молочними продуктами.

Вечеря День можна завершити стравою з яєць.

Важливо!

Відсутність апетиту, порушення харчування, суворі дієти, активний спосіб життя, стрес, нестача часу на відпочинок, депресія, проблеми з травленням, алергія, гормональні збої і пухлинні захворювання - все це може привести до виснаження організму.

Основні правила дієти:.

Розбуди апетит - перед прийомом їжі випивайте півсклянки овочевого або фруктового соку Їж 5-6 разів на день, завжди в один і той же час Складаючи меню, не забудь додати в нього свої найулюбленіші страви Після найбільш щільних прийомів їжі (наприклад після обіду) можеш відпочити, полежавши півгодини Пий чай з лимонною мелісою. Вона має заспокійливий ефект і уповільнює обмін речовин health. sumy. ua.