Фрукти, мабуть, є найбагатшим джерелом вітамінів. З дитинства нам постійно твердили про їхню користь. Але дієтологів іноді доводиться мати справу з пацієнтами, які уникають фруктів повністю через вміст в них вуглеводів і цукру, в той час як інші явно переїдають. Але чи можна їсти занадто багато фруктів і що в принципі означає «занадто багато»?.
Що значить їсти занадто багато фруктів? Як правило, людям необхідно від двох до чотирьох порцій фруктів в день, або одна чашка, або шматочок розміром з бейсбольний м'яч. Але якщо рівень активності людини змінюється день у день, його потреби в плодах також можуть змінитися. Наприклад, жінки часто їдять одну порцію фруктів зі сніданком, а іншу - як частина денної трапези. Але під час тренувань можна додати третю порцію, наприклад, невеликий банан перед фізичними заняттями. Проте, для активних чоловіків, підлітків і високих молодих жінок з активною роботою чотири порції в день є нормою. Деяким спортсменам необхідно також їсти більше фруктів, ніж чотири порції в день, але це не властиво для більшості звичайних людей. Фрукти, як відомо, є основним джерелом вуглеводів. Одне середнє яблуко, чашка голубики і маленький банан містять по 20 грамів вуглеводів. Важливо отримувати в нашому щоденному раціоні здорове кількість вуглеводів, щоб підживлювати активність клітин. Але коли ми їмо більше вуглеводів, ніж можемо спалити, їх надлишок перетворюється в жир. Скільки потрібно їсти фруктів? З цієї причини загальне споживання вуглеводів, включаючи фрукти, має відповідати вашим потребам в енергії, які засновані на зростанні, вазі, стать, вік і рівень фізичної активності. Чим вище у вас ріст і чим більше вага, тим більше потрібно вуглеводів, а значить і фруктів. Чоловіки зазвичай потребують більше в вуглеводах, ніж жінки. Молодим людям вони потрібні більше, ніж літнім, а активним більше, ніж неактивним. Чоловіки в середньому вище, ніж жінки, і навіть при однаковому зростанні у них більше м'язової маси, і тому їм потрібна додаткова енергія.
Наприклад, якщо ви маленька жінка, у якої сидяча робота, і ви не є фанатом фізкультури, то вам вживати фрукти потрібно набагато менше, ніж високому, м'язистого чоловікові з фізичною роботою. У будь-якому випадку, якщо ви не спалюєте вуглеводи, то надлишок фруктів в раціоні - шкідливо для здоров'я! Любіть їсти фрукти ввечері, спробуйте обмежити свою порцію, скажімо, однією чашкою винограду. Інакше надлишок вуглеводів відобразиться на ваших стегнах або талії.
headinsider. net.
Ключові слова:.