Закони природи побудовані на єдності протилежностей: світло і темрява, жар і холод, дія і протидія, напруга і релаксація. Все наше життя складається в тому, щоб напружитися, коли це необхідно, а потім розслабитися, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Так, наші м'язи повинні працювати і бути в напрузі. Але якщо вони при цьому не відпочивають, то порушується нормальний хід життєвих процесів. А якщо це трапляється часто, то наслідки можуть бути дуже серйозними. Напруга порушує розумові процеси, ускладнює роботу м'язів очей, вимотує сили, погано впливає на стан крові і, нарешті, веде до погіршення зовнішності і передчасного старіння. Отже, якщо ми хочемо бути здоровими і прожити довге життя, треба навчитися розслаблятися.
«І чому я так втомлююся на роботі? »Ви повертаєтеся з роботи і відчуваєте себе як вижітий лимон. Болять і голова, і очі, і спина, і навіть руки і ноги, хоча фізичною працею ви не займаєтеся. Таке враження, що на вас воду возили. І вже за звичкою руки тягнуться до домашній аптечці. Хочеться випити гарячого чаю, ліки і впасти в ліжко. І немає гарантії того, що вам вдасться швидко заснути.
Як це не парадоксально звучить, але розумова діяльність сама по собі не може втомити людини. Про це свідчать аналізи крові, що проходить через мозок, коли останній знаходиться в активному стані: в ній відсутні токсини втоми, наявні в крові фізично працюючої людини. У працівників розумової праці втома є результатом психічного та емоційного стану. Основну роль тут грають такі негативні емоції, як почуття безглуздості своєї праці, образа за те, що людину не цінують, занепокоєння через терміни виконання завдання, невпевненість в своїх силах і т.
Головною перешкодою на шляху плідної розумової діяльності часто є переконаність в тому, ніби вона вимагає напруги, інакше вона не може бути успішно виконана. Тому ми змушуємо свої м'язи робити зусилля, що нітрохи не допомагає нашому мозку в його діяльності. Хтось хмурить брови, хтось ходить або розгойдується в кріслі з напруженим обличчям, хтось стискає руки і т. Будь-яка марна розтрата енергії, а тим більше, її виснаження, тільки підсилює напругу.
Боротися з нервовою втомою можна тільки методом розслаблення. Втома має властивість накопичуватися з вражаючою швидкістю. Відпочинок ж, нехай навіть нетривалий, володіє величезною відновлювальною здатністю.
Ваш новий девіз.
Якщо уважно проаналізувати діяльність людського серця, яке виконує неймовірно велику фізичну роботу протягом усього життя, то виявляється, що воно працює не безперервно, а з чергуванням циклів напруги і відпочинку. При скороченні з частотою 70 ударів в хвилину серце за добу фактично працює лише дев'ять годин. Сумарна ж тривалість його відпочинку складає п'ятнадцять годин.
Експериментально доведено, що людина, яка витрачає одну половину часу з кожної години на працю, а іншу - на відпочинок, може виконувати в 3-4 рази більший обсяг роботи, ніж в разі безперервної праці протягом тривалого відрізка часу.
Таким чином, вашим життєвим принципом має стати девіз: відпочивати, розслабляючись, як можна частіше, роблячи перерву в своїй основній роботі.
Мистецтво м'язового розслаблення повинно застосовуватися кілька разів протягом дня. Якою б не була ваша робота, змініть рід занять і знайдіть моменти для повного розслаблення всіх м'язів тіла. Розслабтеся, закрийте очі і подумайте про щось приємне і підбадьорювати. Також потрібно привчити себе до розслаблення протягом декількох хвилин кожного разу перед їжею і сном.
Спогад і уявне представлення Секрет будь-якого розслаблення криється в психіці: приємні, радісні спогади приносять розслаблення. Хвилювання і напруга будь-якого роду можна зменшити через спогад цікавих, радісних подій. Музикант отримує приємне полегшення, згадуючи успішний концерт, футболіст радий ще раз пережити свою найуспішнішу гру і т.
Уявне представлення, незалежно від того, втомилися ви, понервувати або занудьгували, приносить полегшення. Якщо не вдається воскресити в пам'яті якусь приємну згадку, подумки робіть будь-механічний процес, наприклад, малюйте картинки або креслення: квадратики, ромбики, трикутники. Коли психіка здатна ідеально згадати яке-небудь із проявів органів почуттів, вона завжди розслабляється. Якщо ви зможете чітко згадати цокання годинника, який-небудь запах або смак, ваша психіка прийде в ідеальний стан спокою. При цьому якщо ви закриєте очі, то побачите абсолютну чорноту. Отже, за допомогою спогади чорного кольору можна точно виміряти ступінь власного розслаблення. Якщо цей колір згадується досконало, то і людина повністю розслабляється. Якщо ж чорний колір взагалі не згадується, то людина або мало, або взагалі не розслаблений.
Таким чином, тренування спогади чорного кольору - це шлях до досягнення повного розслаблення організму. Якщо шляхом спогади або подання чорний колір все ж відтворюється в повному обсязі, можна застосувати такий прийом: відкрити очі і поглянути на який-небудь чорний предмет з найкращого для запам'ятовування відстані, закрити очі і спробувати зберегти побачену картину в своєму поданні. Часто для кращої фіксації чорного кольору в свідомості бажано переміщатися з одного чорного об'єкта на інший або з однієї частини чорного об'єкта на іншу. Після певного тренування, ви зможете з закритими очима згадувати чорне протягом невизначеного періоду часу. Це і є стан повного розслаблення.
Мозок і м'язи.
Ми влаштовані так, що в моменти психічного збудження наші скелетні м'язи мимоволі напружуються. Згадайте будь-якого роздратованого або обуреного людини - його зовнішній вигляд свідчить і про вираженому м'язовій напрузі. І навпаки, коли мозок спокійний, скелетні м'язи теж мимоволі розслабляються. Особливо гостро це видно на маленьких сплячих дітей, яких мама тримає на руках: у сплячих малюків і головка безвольно звисає, і ручки і ніжки висять як батоги. Адже мозок спить, і м'язи самі по собі розслабляються.
Однак не тільки стан мозку відбивається на м'язах, а й м'язи, в свою чергу, певним чином впливають на мозок, на психічне самопочуття. Справа в тому, що від будь-якої, самої маленької м'язи в мозок безперервно надходять сигнали про її стан. Саме тому ми можемо, не дивлячись, скажімо, на свою руку, сказати, в якому стані перебуває кожен палець на ній.
Біологічні імпульси, що надходять від м'язів в головний мозок, несуть не тільки інформацію про стан «периферії тіла», а й є своєрідними подразниками, що стимулюють діяльність мозку, збудливими його. Чим напруженішою, ніж активніше м'язи, тим, природно, більше імпульсів йде від них в мозок, тим більшою мірою він активізується. І навпаки, чим менше діяльні, ніж расслабленнее м'язи, тим менше імпульсів надходить від них в головний мозок. А коли мозок отримує все менше і менше збуджуючих сигналів з периферії тіла, він починає заспокоюватися, занурюючись спочатку в дрімоту, а потім в глибокий сон health. sumy. ua.
Ключові слова:.