Відомо, що в воді набагато більше, ніж на суші, згорає калорій. Тому плавання - один з найбільш безпечних і фізіологічних видів спорту. Регулярні тренування допомагають поліпшити кровообіг, зміцнити дихальну систему і серце. Також вони розвантажують хребет і формують правильну поставу. Однак худнути у воді слід, дотримуючись певних правил, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Плавати активно Ефективне спалювання жиру відбувається тільки при частоті серцевих скорочень більше 135 ударів в хвилину. Щоб навантаження не стала занадто сильною, перед заняттям плаванням потрібно зробити 15-хвилинну розминку, що включають рухи головою, нахили, помахи руками, випади на ноги, щоб розтягнути м'язи.

Якщо ви не вмієте добре плавати, то можна записатися на аквааеробіку. Якщо ж ви легко тримаєтеся на воді і можете менш ніж за хвилину подолати 25-метрову доріжку басейну, то бажаний ефект схуднення ви отримаєте навряд чи. В такому випадку краще рішення проблеми - це аквааеробіка. Таке заняття веселіше і дає потрібну частоту пульсу. Для аквааеробіки гарне вміння плавати зовсім не обов'язково.

Враховуйте температуру води Для плавання оптимальна температура води становить 26-28 ° С. Вода прохолодніше 24-25 ° С може підштовхнути організм до накопичення підшкірного жиру. Наказ про накопичення жиру організм отримує в тому випадку, якщо в воді ви почнете замерзати. Тому, якщо температура води нижче оптимальних 26 ° С, то потрібно активно рухатися у воді.

У такому випадку навіть в холодній воді зайвий жир буде спалюватися, а не накопичуватися.

Чергуйте стилі плавання При плаванні спалюється найбільше калорій. Тому присвятіть цьому стилю хоча б 5-10 хвилин тренування. Схема плавання може бути наступною: 5 хвилин на спині або кролем, 1 хвилина батерфляєм. Найспокійніше і повільний стиль плавання - брас, коли видих робиться в воду. Якщо голова над водою, хребет напружується, і інтенсивність тренування падає.

happywoman. com. ua.

Ключові слова:.