Не секрет, що для збереження здоров'я і функціональності серця, легенів і м'язів необхідна регулярне фізичне навантаження. Однак далеко не всі знають, що те ж саме справедливо і для кісток. Кістково-суглобової апарат людини досить часто має проблеми з щільністю кісток. Наприклад, виникає остеопороз або остеопенія - первинна стадія остеопорозу. Якщо ви хочете запобігти появі таких явищ в майбутньому, то кращим помічником в цьому питанні стане регулярна фізична активність.

Слід відразу зазначити, що не кожне зі звичних нам вправ приносить кістках користь. Вправа для розвитку міцності і щільності кістки має відповідати чотирьом основним принципам:.

Вагова навантаження Вправа з підйому тягарів, під час яких м'язи долають природну гравітацію, рухаючи при цьому власний і додатковий вага вгору-вниз, сприяє росту кісткової тканини найкраще.

Інтенсивність Твої кістки будуть зміцнюватися тим більше, чим енергійніше твої зусилля і чим більша вага ти рухаєш. Однак потрібно завжди пам'ятати про техніку безпеки і підвищувати навантаження дуже поступово!.

Різноманітність Оптимальним варіантом є вправи, при яких задіяні якомога більше самих різних м'язів і виконуються найбільш різноманітні рухи.

Задоволення Виконуючи вправи, потрібно отримувати задоволення від процесу. В іншому випадку людина навряд чи буде намагатися і прагнути досягти найкращих результатів.

Щоб правильно підібрати вправи, потрібно зрозуміти, як саме впливає на кістку ту чи іншу вправу. Кістки є біологічно активними (як органи і м'язи), багато в чому вони реагують на вправи так само, як м'язи і серцево-судинна система. Тому, чим більша напруга створюється для кісток, тим сильніше вони стають, Таким же чином гойдаються м'язи в процесі підняття важких предметів, розвиваються серце і легені під час інтенсивної фізичної роботи.

happywoman. com. ua.

Ключові слова:.