Здорове харчування має важливе значення для обох статей, однак чоловіки і жінки мають різні вимоги до харчування. Кожна женщінадолжна включити в свій раціон наступні продукти:.
Насіння льону.
Споживати насіння льону щодня корисно для здоров'я. Це хороше джерело омега-3 жирних кислот, які знижують ризик серцево-судинних захворювань і раку молочної залози. Насіння льону також володіє протизапальними властивостями, запобігаючи артрит, і допомагають травленню, полегшуючи синдром роздратованого кишечника.
Лосось.
Лосось багатий залізом, якого зазвичай не дістає жіночому організму, а також омега-3 жирними кислотами, які, крім іншого, сприяють поліпшенню настрою. Експерти кажуть, що омега-3 допомагають лікувати депресію і запобігти перепади настрою.
Журавлина.
Результати багатьох досліджень підтверджують, що журавлина знижує ризик раку молочної залози і серцево-судинних захворювань. А також журавлина і журавлинний сік - відмінний засіб профілактики і лікування інфекцій сечовивідних шляхів.
Шпинат.
Шпинат містить велику кількість вітамінів і мінералів, а також багатий магнієм. А магній, як відомо, допомагає зменшити такі фізичні симптоми ПМС, як набряки, болючість молочних залоз, здуття живота і збільшення ваги.
Грецькі горіхи.
Експерти стверджують, що волоські горіхи містять омега-3 жирні кислоти, антиоксиданти і фітостероли - всі важливі у зниженні ризику раку молочної залози компоненти. Високий вміст омега-3 покращує здоров'я кісток, знижуючи ризик розвитку артриту і депресій. А крім того, волоські горіхи багаті такими поживними речовинами, як кальцій, магній і фолієва кислота.
Вівсянка.
Вівсянка також багата поживними речовинами, які допомагають зберегти серце здоровим, покращують травлення, нормалізують рівень артеріального тиску. Також вівсянка містить вітамін В6, який допомагає запобігти ПМС і перепади настрою. Ще один її компонент - фолієва кислота - запобігає вроджені дефекти у дітей і має важливе значення для жінок під час і після вагітності.
Молоко.
Дефіцит кальцію є одним з основних проблем охорони здоров'я, яка зачіпає жінок у всьому світі. Молоко є абсолютною необхідністю для жінок в будь-якому віці.
Цей продукт містить кальцій, який, у поєднанні з вітаміном D, є одним з кращих способів профілактики остеопорозу. А крім цього, молоко також сприяє запобіганню симптомів ПМС.
Помідори.
Важливий каротиноїдний пігмент лікопін, який визначає забарвлення плодів деяких рослин, як помідори, також має важливе значення для доброго здоров'я. Як стверджують вчені, лікопін може допомогти запобігти рак молочної залози і знизити ризик розвитку серцевих захворювань.
Інф. allwomen. net. ua.