Загартовування - це ряд профілактичних заходів, завдання яких поліпшити опірність організму до несприятливих зовнішніх чинників, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Оздоровчі процедури дозволяють організму підвищити рівень адаптації до різних умов навколишнього середовища. При цьому загартований організм в умовах коливань температури підтримує її на оптимальному рівні у внутрішніх органах, причому в досить вузьких межах.

Так, у випадку різкого підвищення або зниження температури навколишнього середовища організм загартованого людини різко відреагує розширенням або звуженням кровоносних судин на виниклу загрозу сильного перегріву або охолодження, і обмежить або підвищить тепловіддачу. Незагартований організм просто не здатний настільки швидко відреагувати.

Загартовування підвищує витривалість всього організму, імунітет, опірність до хвороб, укріплює досить вразливу нервову систему. Саме тому це один з кращих способів зберегти здоров'я міцним.

Види загартовування.

Відомі наступні види загартовування:.

•Аеротерапія - включає повітряні ванни, тривалі прогулянки. Свіже повітря відмінно загартовує організм шляхом охолодження рецепторів шкіри, нервових закінчень слизових оболонок, в результаті чого терморегуляція організму вдосконалюється. Загартовування повітрям дуже корисно для підвищення імунітету, нормалізації психоемоційного стану, насичення киснем, що забезпечує оптимальну роботу всіх систем і органів людини;.

•Ходіння босоніж корисно людям всіх віків. На стопах зосереджено безліч точок, які в ході такого загартовування стимулюються, тим самим допомагають нормалізувати діяльність систем і органів. Відомо, що ходіння босоніж є відмінною профілактикою багатьох захворювань, зміцнює організм, підвищує його опірність до вірусних і простудних захворювань;.

•Геліотерапія - загартовування сонцем. Зміцнює нервову систему, покращує кровообіг, прискорює процеси обміну в організмі, підвищує імунітет, поліпшує роботу м'язів, надає тонізуючу дію. Організм потрібно привчати до сонячних ванним поступово, з урахуванням віку, кліматичних умов, загального стану здоров'я та інших факторів.

•Загартовування організму водою - дуже корисна процедура для організму, в ході якої циркуляція крові відбувається набагато інтенсивніше, доставляючи систем і органів людини додатковий кисень і поживні речовини.

Існує кілька типів загартовування водою:.

•Обтирання - сама щадна процедура, яку можна проводити рукою, рушником або губкою, змоченими водою. Обтирання починають зверху, потім тіло розтирають сухим рушником, після переходять до нижньої частини, і закінчують процедуру розтиранням знову ж сухим рушником;.

•Обливання - більш ефективна процедура в плані чиниться ефекту, ніж обтирання. Буває місцеве (тільки ноги, наприклад) і повне обливання. Процедуру завершують сухим розтиранням;.

•Душ - обходить по ефективності попередні методи загартовування. Можна впливати контрастним або прохолодним (коли організм загартований - холодним) душем.

•Моржування і лікувальний купання - надає позитивний вплив на всі системи і органи. При цьому поліпшується робота легенів, серця, вдосконалюється природна система терморегуляції.

Правила загартовування Щоб загартовування приносило максимум користі, а не шкоду, слід проконсультуватися з лікарем і дотримувати правила загартовування:.

•Починати процедури потрібно, коли людина абсолютно здорова, з щадних процедур. Особливо це відноситься до людей, що страждають якими-небудь захворюваннями, і дітям;.

•Треба обов'язково дотримувати принцип поступовості тимчасових рамок і температурного режиму процедур загартовування;.

•Важливо проводити процедури регулярно, не роблячи великі проміжки, в будь-який час року і при будь-якій погоді. При тривалій перерві потрібно почати з щадних процедур;.

•Фізичні вправи в поєднанні із загартовуванням здатні підвищити ефективність процедур і позитивно позначаються на організмі;.

•Загартовування зазвичай приносити бадьорість. Якщо після процедур людина почуває нездужання необхідно їх припинити та проконсультуватися з лікарем;.

•При загартовуванні слід враховувати стан здоров'я, кліматичні умови, час року і інші фактори;.

•Виконуючи процедури важливо проводити самоконтроль: оцінювати своє загальне самопочуття, кров'яний тиск, пульс, апетит і інші показники.

Загартовування є важливою складовою здоров'я людини. Прості щадні методи здатні зміцнити імунітет і організм в цілому. При цьому потрібно піклуватися про своє харчування та інших аспектах життя. Тільки при таких умовах можна одержати максимум користі для здоров'я.

Деталі. mjusli. ru.