Всім хочеться мати гарний прес, ідеальний животик. Але не у кожного цього вдається домогтися. Кожен день ти качаешь ці кубики, але їх все немає і немає. Що ж в такому випадку ти робиш неправильно? MedikForum. ru назве найпоширеніші помилки.
Помилки №1: треба качати прес, як вчили на фізкультурі Якщо ви робите це так, як робили на фізкультурі років 10 назад, то не чекайте ідеальних кубиків преса. Найчастіше в такому випадку ви напружуєте зовсім м'язи живота, а шию і м'язи кульшового суглоба. В ідеалі прес гойдається наступним чином: потрібно лягти на спину на підлогу, зігнути ноги в колінах і піднімати над підлогою плечі і лопатки, не відриваючи попереку, але наближаючи ребра до пупка.
Помилка №2: їсти все підряд Ви ж розумієте, що заради преса доведеться не тільки правильно його качати, а й правильно харчуватися? Не можна думати, що через фізичної активності можна збільшувати калорійність, так як все зайве спалить на тренуванні. Ні, навпаки, ви можете перестаратися і навпаки заплисти жиром на животі. Хочете ідеальний прес, стежте за харчуванням.
Помилка №3: \u200b\u200bкачати тільки прес Хочете ідеальний прес, значить, і качаєте тільки прес. Вправи тільки на м'язи живота не завжди ефективні. У плані тренувань повинні бути вправи на всі групи м'язів, в тому числі на м'язи кора. Тобто пробіжки, віджимання, жими, присідання. Вони задіюють багато м'язи, а також м'язи живота. Головне в питанні комплексний підхід. І не забувайте про розминку і заминку.
Помилка №4: робити одне і те ж Кожне тренування ви виконуєте певні вправи, причому не збільшуєте навантаження. Не потрібно думати, що в такому випадку ви знайдете ідеальний прес. Урізноманітніть навантаження, вивчіть нові техніки - і побачите результат вже через кілька тижнів.
Помилка №5: не змінювати спосіб життя Для того, щоб знайти прес своєї мрії, потрібно думати про тіло не тільки на тренуванні, але і в інший час. Стежити за диханням, поставою протягом дня вкрай важливо. У тому числі потрібно змінити спосіб життя в цілому. Стати більш рухливим, не сидіти цілими днями за комп'ютером, намагатися робити розтяжку. І, зрозуміло, не треба зупинятися на половині шляху.
https: // www. medikforum. ru /.
Ключові слова:.