Ви вирішили поліпшити здоров'я і фізичну форму в новому році?.
Тоді для вас є хороша новина.
Дослідники з Великобританії з'ясували, що регулярне групова ходьба - відмінний засіб не тільки для підтримки форми, але і для зменшення ризику інфарктів, інсультів і депресії.
Результати роботи співробітників Університету Східної Англії (UEA) були опубліковані в останньому випуску «Британського журналу спортивної медицини».
Рекомендації з фізичної активності для американців 2008 року, видані департаментом здоров'я і соціальних служб США, передбачають для всіх дорослих норму в 150 хвилин помірної аеробного активності кожного тижня. До такої активності відноситься і швидка ходьба.
Звіт Центру по контролю і профілактиці захворювань (ЦКЗ) США 2013 року показав, що половина дорослих американців не виконують ці рекомендації.
Команда дослідників під керівництвом професора Енді Джонса (Andy Jones) і Сари Хенсон (Sarah Hanson) зі Школи медицини Норвіча при UEA стверджує, що їх висновки будуть надзвичайно корисні для професіоналів охорони здоров'я та місцевої влади, які можуть допомогти формувати групи для спортивної ходьби.
Користь ходьби для здоров'я неодноразово підтверджена науковими дослідженнями. Наприклад, у вересні 2014 року вчені повідомляли, що 5-хвилинна ходьба щогодини протягом дня може повернути назад порушення, викликані сидячим способом життя. А зовсім недавно в MNT повідомлялося, що всього лише 20 хвилин швидкої ходьби кожен день можуть зменшити ризик передчасної смерті.
У своєму новому дослідженні Хенсон і Джонс вирішили визначити вплив групової ходьби на здоров'я. Вони пояснюють, що, незважаючи на зростаючу популярність таких груп в Америці і Європі, наука все ще дуже мало знає про користь групової ходьби.
Регулярна групова ходьба допомагає долучитися до здорового способу життя.
Вчені проаналізували дані 42 досліджень, які включали в цілому 1 843 учасника з 14 країн світу. Деякі учасники страждали на цукровий діабет 2 типу, ожиріння, захворювання серця, фіброміалгію, хворобою Паркінсона та іншими серйозними хронічними захворюваннями.
В першу чергу вчені звертали увагу на стан серцево-судинної системи учасників на початку і кінці досліджень. У більшості робіт під регулярної груповий ходьбою малася на увазі ходьба кілька разів на тиждень до 1 години на свіжому повітрі в складі невеликих груп добровольців.
Результати аналізу показали, що учасники, які приєднувалися до таких занять, з часом домагалися статистично значущого зниження артеріального тиску, відсотки жиру в організмі, індексу маси тіла, частоти серцевих скорочень в спокої, загального холестерину. Всі ці 5 факторів пов'язані з ризиком численних серцево-судинних захворювань, включаючи інфаркт і інсульт.
Крім того, любителі груповий ходьби демонструють поліпшення легеневої функції і загального фізичного стану, а також рідше страждають депресією.
Близько 75% учасників займалися груповий ходьбою регулярно. Вчені вважають, що до цього заняття набагато легше звикнути, ніж до вправ в залі.
Хенсон пише: «Наше дослідження виявило, що групова ходьба - це один з найкорисніших і найпростіших способів поліпшити загальний стан здоров'я. Це заняття легко допоможе стати багатьом гіподінамічним людям більш активними і здоровими. Люди, які регулярно ходять в групах, можуть ділитися один з одним вправами, досвідом турботи про красу і здоров'я, вони відчувають себе не такими самотніми та ізольованими. Регулярна групова ходьба допомагає долучитися до здорового способу життя ».
Джекі Хейхо (Jackie Hayhoe), менеджер програми групової ходьби Walking for Health з Великобританії, вважає, що висновки вчених повинні ще більше підняти інтерес громадськості до таких занять.
«Ходьба дійсно працює. Кожен день ми бачимо позитивний вплив простий активності на тисячі людей, які беруть участь в Walking for Health. Ми раді бачити наукове підтвердження ефективності наших занять. Ходьба разом з іншими компонентами здорового способу життя принесе істотну користь ».
Хенсон каже, що наступним кроком їх роботи стане визначення оптимальних способів залучення людей в групи спортивної ходьби.
medbe. ru.