Американка Каллан Пінкні, творець популярної системи вправ, названої на її честь, запевняє, що після 10 тренувань ви станете молодшими на 10 років. А все тому, що година занять калланетикой дає організму стільки, скільки 7 годин занять класичної гімнасткою, або 24 години аеробікою. Немає необхідності ходити в спортзал - пізнати всю красу калланетики ви зможете будинку. Чи не знадобляться спеціальне обладнання, спеціальний одяг, або взуття. Досить надіти звичайну спортивну форму, краще яскраву, що створює святковий настрій, і звичайні легкі спортивні туфлі, а можна займатися босоніж.
Під час тренування • всі м'язи розвиваються рівномірно;.
• рівень метаболізму - обміну речовин в м'язовій масі різко зростає, значить, займаючись, ви спалюєте більшу кількість калорій;.
• навчившись "задіяти" дрібні м'язи, ізолюючи при цьому великі, ви відчуваєте абсолютно нові і незвичайні для вас відчуття.
Калланетика, точно талановитий скульптор, допоможе вам виліпити нову фігуру з бездоганними формами. Виправиться постава, піднімуться груди, підтягнеться живіт, покращиться форма сідниць. Найголовніше - результат ви зможете відчути, виміряти і "зважити" вже через кілька занять, якщо будете тренуватися з повною віддачею.
Спочатку робіть вправи 3 рази на тиждень по годині. Отримавши віддачу від занять, скоротіть їх до 2 разів. Коли досягнете стабільного успіху, символічну плату - годину в тиждень за відмінне самопочуття і прекрасний настрій будете вносити з удовосльствіем.
Початкове положення для всіх вправ - ноги на ширині плечей, спина пряма, живіт втягнутий. Прийнявши потрібну позу, зберігайте її в залежності від початкового рівня вашої фізичної підготовки 60-100 секунд, відчуваючи напруження у всіх м'язах. Кожне тренування починайте з розминки.
Розминка.
• Встаньте навшпиньки, підніміть руки вгору, і потягніться всім тілом. Плечі розправлені, ви немов прагнете вгору.
• Виконавши полуприсед, трохи зігнувши ноги в колінах, корпус злегка нахиліть вперед. Потягніться, витягнувши руки вперед і трохи вгору, зберігаючи спину абсолютно прямій.
• З цього ж положення відведіть прямі руки (долонями вгору) назад. Шию і підборіддя витягніть вперед, спина бездоганно рівна.
• Нахиліть корпус вперед так, щоб він розташовувався паралельно підлозі, руки витягніть в сторони, коліна випрямлені. потягніться.
ДЛЯ М'ЯЗІВ ГРУДНОГО ВІДДІЛУ І СПИНИ.
Руки схрестіть перед собою, немов хочете обійняти себе, і відчуйте, як напружилися всі грудні м'язи.
Випрямлені руки відведіть назад і трохи вгору. Натягніть, як тятива лука.
Те ж, злегка зігнувши лікті, долоні точно прагнуть один до одного.
Наступні 3 вправи допоможуть створити гарну лінію стегна, прибравши все зайве, і підтягнути сідниці.
Виконайте глибокий нахил вперед, прямі руки долонями майже торкаються підлоги (60-100 секунд). Потім повільно розгорніть корпус до опорної прямої нозі. Тулуб немов "лягає" на ногу, щільно притискаючись до неї, причому основне навантаження припадає на задню поврехностью стегна.
Долонями обхопіть кісточку. Ви повинні відчувати приємне відчуття тепла. Те ж, розвернувшись до іншої ноги. Ця вправа ідеально підходить для людей, що ведуть малоактивний спосіб життя.
Ноги на ширині плечей. Нахиліться вперед, обхопивши коліна долонями, лікті розведіть в сторони. Ви неначе хочете просунути корпус між ніг.
ноги разом. Нахиліться вперед, м'яко обхопіть руками коліна і уткніться в них носом.
nedug. ru.
Ключові слова:.