Качество сна напрямую влияет на уровень энергии, концентрацию и общее самочувствие в течение дня. Если после пробуждения вы регулярно чувствуете себя истощёнными, проблема может заключаться не только в продолжительности, но и в качестве ночного отдыха.
Специалисты называют такое состояние "нездоровым сном" и предупреждают, что оно может негативно сказываться как на физическом, так и на психическом здоровье. Эксперт объяснил eatthis.com, что провоцирует это состояние и какие простые привычки помогут сделать сон по-настоящему восстанавливающим.
Эксперт по сну Мартин Сили отметил, что качество сна можно сравнить с качеством питания.
"Когда мы едим нездоровую пищу, не имеющую никакой питательной ценности, мы начинаем чувствовать себя нездоровыми и вялыми. А когда мы питаемся полноценно и сбалансированно, мы чувствуем себя хорошо. То же самое касается и сна; нам нужен качественный, продолжительный, спокойный сон, чтобы в полной мере воспользоваться его преимуществами и нормально функционировать".
Подобное состояние может возникнуть, если человек случайно заснул перед телевизором, задремал намного раньше обычного времени или проснулся после короткого неожиданного сна. Такие эпизоды не дают организму полноценно восстановиться.
В результате могут появиться следующие симптомы:
Чтобы избежать этого состояния и улучшить качество ночного отдыха, эксперт рекомендует соблюдать три простых правила.
Прежде всего важно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Также желательно не откладывать сон на позднюю ночь и стараться спать рекомендуемые семь-девять часов.
Сили советует: "Вам следует избегать работы до поздней ночи, чрезмерного употребления алкоголя или курения. Вам нужно быть строгими к себе ночью, поэтому, если вы устали и чувствуете, что засыпаете на диване, встаньте, умойтесь и ложитесь в постель".
Не менее важную роль играет атмосфера в спальне. Комфортная обстановка помогает быстрее заснуть и сделать сон более глубоким.
"Это означает обеспечение чистоты и комфорта в вашей спальне. Помогут красивое постельное белье и чистые простыни. Убедитесь, что в вашей комнате достаточно темно и поддерживается комфортная температура – то есть не слишком жарко и не слишком холодно. Если вам трудно заснуть ночью, вы можете попробовать почитать вместо того, чтобы смотреть в экран телефона, принять тёплую ванну с успокаивающими солями или послушать расслабляющую музыку", – говорит эксперт.
Из-за насыщенного графика люди нередко сокращают время на сон ради работы или встреч. Однако регулярное недосыпание постепенно ухудшает самочувствие, работоспособность и общее состояние здоровья.
Сили отмечает: "В это время года часто возникают проблемы со сном, поскольку мы все очень заняты, но постарайтесь сделать свой сон приоритетом, не берьте на себя слишком много дел и убедитесь, что вы возвращаетесь домой вовремя, чтобы выспаться и быть готовыми к делам следующего дня".