Растяжение связок голеностопного сустава — распространённая травма, которая может произойти при неудачном шаге, занятиях спортом или даже на ровной дороге. Хотя в большинстве случаев такие повреждения не требуют срочного вмешательства, правильные действия в первые часы после травмы существенно влияют на скорость восстановления.

Первым шагом при травме становится покой. Постарайтесь ограничить движение повреждённой ноги, при возможности — зафиксируйте её бандажом или шиной. Важно не перегружать сустав, чтобы не усугубить повреждение. Даже если боль кажется терпимой, не стоит наступать на травмированную ногу — это может привести к ухудшению состояния.

Холод — эффективное средство для уменьшения боли и отека. Лёд следует прикладывать через ткань, чтобы избежать обморожения, и не дольше чем на 15–20 минут. Затем делайте перерыв не менее получаса. Такие компрессы стоит повторять несколько раз в день в течение первых суток.

Нога должна находиться в приподнятом положении — это помогает снизить приток крови к травмированной области и уменьшить отёчность. Если боль не даёт покоя, можно принять нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или напроксен. Они помогут справиться как с воспалением, так и с болью.

Обратиться к врачу стоит в случае, если боль становится невыносимой, сохраняется отёк, нога деформирована или отсутствует чувствительность в пальцах. Также тревожным симптомом считается невозможность сделать даже несколько шагов без сильной боли.

Врач может назначить рентген или КТ, чтобы исключить перелом и разрыв связок.

После начального этапа лечения следует период восстановления. Упражнения на гибкость, укрепление мышц и постепенное возвращение к привычной нагрузке помогут избежать хронической нестабильности сустава. Чтобы не допустить повторной травмы, рекомендуется выбирать устойчивую обувь и избегать резких движений. Укрепляя мышцы голени и развивая координацию, вы снижаете риск новых повреждений.

e-news.com.ua