Если вы гипертоник или в группе риска, следить за питанием – ваша святая задача.
Печеный картофель. Корнеплод содержит магний и калий – микроэлементы, необходимые для лечения и профилактики гипертонии. Диета на основе калия способствует активному вымыванию из организма лишнего натрия, который повышает артериальное давление. Магний нормализует кровоток.
Продукты молочной группы. Благодаря высокому содержанию кальция, витамина D стакан молока снижает давление на 3-10%. А при постоянном потреблении молочной продукции на 15% уменьшается вероятность развития сердечных недугов. К тому же, при регулярном потреблении молока в организме восполняется дефицит кальция. Нехватка этого микроэлемента – один из основных факторов развития гипертонии.
Яйца. До недавнего времени считалось, что частое потребление яиц повышает уровень плохого холестерина, а это чревато проблемами с сердцем. Однако ученые развеяли миф и даже установили: яичный белок способствует снижению давления.
Брокколи. Богат кальцием, калием, магнием. В его ростках также есть соединения, снижающие риск повреждения артерий. Доказана эффективность брокколи в профилактике гипертонии, инсультов, сердечно-сосудистых болезней.
Свекольный сок. При ежедневном употреблении стакана напитка уровень артериального давления снижается на 10 пунктов. Такой эффект обусловлен наличием в соке нитрата, преобразующегося в оксид азота, который способствует расширению сосудов, улучшает циркуляцию крови.
Бананы. Это лидер по содержанию калия, необходимого для поддержания в норме сердца, сосудов. Один банан содержит примерно 420 мг микроэлемента, что составляет 11% от рекомендуемой суточной нормы.
Горький шоколад. Ценный источник флавоноидов – антиоксидантов, повышающих эластичность сосудов. Всего несколько долек лакомства в день – и риск гипертонии существенно снижается.
Белая фасоль. Бобовые этого сорта тоже богаты микроэлементами, нормализующими артериальное давление. В одной порции белой фасоли – 30% суточной нормы магния, 24% калия, 13% кальция.
Гранат. Возьмите за правило каждое утро выпивать стакан гранатового сока – и уже через три недели давление стабилизируется.
Овсянка. Каша богата клетчаткой, которая поддерживает нормальные уровни систолического, диастолического давления. Кроме того, регулярное потребление блюда на завтрак помогает поддерживать в норме массу тела, а это важнейший фактор для здоровья сердца, сосудов.
Источник: https://news. yellmed.ru/ Ключевые слова: