Эта сытная диета поможет похудеть и продлить молодость

01 марта 2018, 00:16 | Здоровье
фото с e-news.com.ua
Размер текста:

Американские диетологи уверены, что помимо здоровья и похудения важно стремится поддержать свою красоту и молодость.

Сделать это специалисты рекомендуют при помощи разработанной антивозрастной диеты, которая сможет справиться со всеми этими задачами одновременно, пишет Твой малыш.

Попробуй придерживаться этого меню на неделю и приблизительно через 14 дней можно будет увидеть первый результат - подтянутую и более свежую кожу лица и стройную фигуру.

Понедельник

Завтрак: белковый омлет, приготовленный на пару из 2 яиц, с добавлением 50 г куриного филе и отварного брокколи, кусочек хлеба из цельнозерновой муки.

Обед: Овсяная каша и овощной салат с зеленью, заправленный оливковым маслом, 50 г сыра фета.

Ужин: Тушеные кабачки и помидоры с оливковым маслом, свежий зелёный горошек.

Полезный перекус: домашний йогурт без добавок, яблоки, 30-40 г орехов.

Вторник

Завтрак: овсянка с ягодами по вкусу и 2-3 грецкими орехами.

Обед: овощной суп, тост из кусочка цельнозернового хлеба, кефир средней жирности.

Ужин: 150 г жирной морской рыбы с лимонным соком и оливковым маслом, салат из шпината, помидоров и кукурузы, 2 отварных картофелины.

Полезный перекус: домашний йогурт без добавок, 1-2 овсяных печенья, киви.

Среда

Завтрак: овсяная каша с домашним йогуртом с добавлением 1 ч л мёда и половины банана.

Обед: 200 г запеченного картофеля в кожуре с зеленым салатом из капусты с орехами.

Ужин: 150 г индюшиного филе с тушеными помидорами и сладким перцем, нешлифованный рис с оливковым маслом.

Полезный перекус: домашний йогурт без добавок, 1 овсяное печенье, яблоки.

Четверг

Завтрак: фруктовый салат из йогурта, киви и ягод.

Обед: овощная запеканка с яйцом из шпината, помидоров, красного лука с добавлением оливкового масла.

Ужин: 120 г отварной телятины с цветной капустой и зеленью.

Полезный перекус: 30г орехов, персик, домашний йогурт без добавок.

Пятница

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба и домашний йогурт, киви.

Обед: овощи-гриль - баклажаны, сладкий болгарский перец, цельнозерновой хлеб и листья салата.

Ужин: 150 г отварной рыбы с запеченными помидорами и луком.

Полезный перекус: домашний йогурт без добавок, 1 овсяное печенье, 30 г орехов.

Суббота

Завтрак: 2 тоста из цельнозернового хлеба, молоко с ягодами по вкусу.

Обед: паровой омлет фасолью и сладким перцем.

Ужин:

120 г куриного филе, запеченного в духовке с балажанами, сладким перцем и помидорами.

Полезный перекус: домашний йогурт без добавок, ягоды, яблоко.

Воскресенье

Завтрак: гренки с тушеными помидорами.

Обед: 150 г жаркого из говядины с добавлением капусты, картофеля, моркови и лука.

Ужин: Салат из груши и ягод с добавлением 50 г сыра, цельнозерновой хлеб.

Полезный перекус: домашний йогурт без добавок, 1-2 овсяных печенья, киви.

healthyliving.com.ua

По материалам: healthyliving.com.ua



Теги:
Добавить комментарий
:D :lol: :-) ;-) 8) :-| :-* :oops: :sad: :cry: :o :-? :-x :eek: :zzz :P :roll: :sigh:
 Введите верный ответ