Если вы планируете вернуться к тренировкам в зале после перерыва, обязательно включите эти упражнения в свой план занятий спортом. Они направлены на все группы мышц, повышают выносливость тела и развивают координацию движений.

Ягодичный мостик с жимом лёжа

Лягте на спину, возьмите в руки гантели. Выровняйте предплечья перпендикулярно полу. Поднимите таз таким образом, чтобы бедра и корпус образовывали прямую линию, выпрямите прямые руки с гантелями.

Тяга гантели в наклоне

Это упражнение можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Возьмите снаряд в одну руку, вторую держите за спиной или на скамье. Слегка наклонитесь вперед и аккуратно подтяните снаряд к поясу. Выполнив все движения на одну руку, принимайтесь за другую.

Махи гирей

Возьмите снаряд обеими руками, а стопы поставьте на ширину плеч. При этом колени должны быть немного согнуты, а таз отведен назад. Выпрямите ноги и вытолкните гирю вперед, подняв ее над головой. Обратите внимание, что движения должны осуществляться при помощи тазобедренных суставов, за счет сокращения ягодичных мышц.

Скручивания с гантелью

Еще одно эффективное упражнение для тренировки выносливости. Лягте на спину, стопы зафиксируйте на полу. Держа гантелю обеими руками, подними снаряд вверх, а затем оторвите лопатки от коврика, выполнив скручивание.

Чтобы усложнить упражнение, вы можете держать ноги поднятыми.

Тяга с гантелями на прямых ногах

Такое упражнение можно выполнять не только с гантелями, но и со штангой. Слегка согните колени и, держа снаряд близко к ногам, выполните наклон вперед. При этом старайтесь не округлять спину.

Уверены, что с такой подготовкой вы очень быстро вернете тонус мышцам и успеете похудеть к Новому году.

4mama.ua

Ключевые слова: