Вы едва можете влезть в любимую пару брюк, которую раньше без труда застегивали? Эта ситуация знакома многим женщинам. Большинство людей старше тридцати лет незаметно, не неуклонно набирает лишний вес — стрелка весов все сильнее клонится в правую сторону, и вот вы уже набрали с десяток килограммов, даже не заметив этого!
Не стоит впадать в отчаяние — эта беда поправима. Эксперты уверены: достаточно незначительно изменить привычки и образ жизни — и вы не только перестанете набирать вес, но и сбросите несколько лишних килограммов!
Прежде всего, существует несколько основных причин прибавления в весе.
Во-первых, с возрастом наше тело меняется. Эти необратимые изменения нужно принять и научиться обращать в свою пользу. С каждым десятилетием наш организм работает все медленнее, замедляется и обмен веществ. И это еще не все. Под действием старения постепенно изменяется и состав организма — мышечная масса уменьшается, а ее место занимает жир.
Во-вторых, в зрелом возрасте большинство людей пренебрегают занятиями спортом и ведут малоподвижный образ жизни, а питаются при этом так же, как в молодости. Сочетание процессов старения с малоподвижным образом жизни и здоровым аппетитом — вот главная причина постепенного, но неуклонного прибавления в весе.
Наращивайте мышечную массу, чтобы не набирать вес Один из наиболее эффективных способов остановить процесс прибавления в весе — ускорить обмен веществ методом наращивания мышечной массы. Эксперты рекомендуют с этой целью несколько раз в неделю заниматься силовыми тренировками, чтобы сохранить и увеличить мышечную массу.
Также рекомендуется раз в полтора-два месяца менять программу тренировок, чтобы не привыкать к упражнениям и не расслабляться.
Вот лишь несколько причин прибавления в весе:
Пренебрежение занятиями фитнесом Неосознанное поедание закусок перед телевизором после ужина Злоупотребление алкоголем, сладкими напитками или кофе Пропуск завтрака Нерегулярное питание Доедание за детьми Добавка и слишком большие порции Потребление большого количества простых углеводов (которые содержатся в сахаре и белом хлебе) и недостаточного — белка.
Чем старше мы становимся, тем старательнее мы должны следить за своим здоровьем и весом. Определите собственные проблемные факторы и найдите возможность регулировать потребление калорий. Не страшно, если вы любите сладкое, — включите в рацион небольшое количество сладостей.
Здоровое питание — это не строжайшая диета и уж тем более не голодание. Довольно просто следить за тем, что вы кладете в рот и на тарелку.
Например, если в вашем рационе питания много простых углеводов, вы попадаете в замкнутый круг: чем больше вы съедаете, тем сильнее аппетит. Этот парадокс объясняется тем, что простые углеводы не насыщают как, например, белок и клетчатка. Пакетик чипсов, бутерброд и печенье — все эти калории накапливаются в организме, в котором для них уже нет места.
Эксперты рекомендуют регулярно питаться, уменьшить размер порций и сочетать калорийные продукты с продуктами с низким содержанием жира. И никогда не пропускать завтрак.
sportzal.com
Ключевые слова: Пренебрежение занятиями фитнесом Неосознанное поедание закусок перед телевизором после ужина Злоупотребление алкоголем, сладкими напитками или кофе Пропуск завтрака Нерегулярное питание Доедание за детьми Добавка и слишком большие порции Потребление большого количества простых углеводов (которые содержатся в сахаре и белом хлебе) и недостаточного — белка.