Свежие фрукты, сырые овощи, орехи, крекеры или хлеб из муки из цельного зерна, нежирный попкорн и сыр - вот самые здоровые закуски, рекомендованные диетологами. Несколько фруктов, кусочки овощей, небольшое количество ядрышек орехов, нежирный приперченный.

Другие простые нежирные закуски:

  Кукурузные чипсы или тортильяс, правильно приготовленные.

  Бублики из муки из цельного зерна с натуральным арахисовым маслом   Пшеничные сухарики с соусом сальса   Среднего размера булочка с отрубями   Сваренное вкрутую яйцо с солью, перцем или горчицей   Крендель, банан или стебель сельдерея с натуральным арахисовым маслом   Сырые овощи с хумусом, йогуртом или нежирным сыром Свежие фрукты с йогуртом   Коктейль с йогуртом, льдом и кусочками свежих фруктов (smoothie) (попробуйте различные комбинации)   Мелко порезанное филе тунца и сельдерей, заправленные нежирным майонезом   Пита, начиненная латуком, помидорами, огурцом с нежирной заправкой   Готовые к употреблению хлопья из муки из цельного зерна с соевым молоком   Нежирные попкорн, нежирный сыр, нежирный йогурт, рисовые пирожки - отличные закуски после ужина.

  Кусочки яблока, виноград или ягоды с медом   Сырые овощи любого типа с обезжиренным соусом   Крендели, попкорн быстрого приготовления, рисовые пирожки   Молочный коктейль (из нежирного молока) с бананом, ягодами или виноградом, молоко можно заменить нежирным йогуртом или апельсиновым соком.

  Секреты приготовления нежирных закусок:

  закуски совершенно необязательно должны быть невкусными. Вы можете самостоятельно приготовить здоровые нежирные закуски, которыми сможете угостить друзей и родных.

  чтобы не пользоваться подсолнечным или оливковым маслом, готовьте в посуде с антипригарным покрытием.

  вместо того, чтобы жарить овощи или рыбу на сковороде, воспользуйтесь микроволновой плитой - так вы сможете обойтись без масла.

  моцарелла средней твердости, волокнистый сыр (сырный рулет), творог содержат немного жира по сравнению с другими сортами сыра.

  замените сыры из коровьего молока сыром из козьего молока - он содержит меньше жира.

  Важно!

  Старайтесь выбирать нежирные картофельные или кукурузные чипсы   Для приготовления бутербродов используйте хлеб из муки из цельного зерна.

  Старайтесь чаще есть холодные и горячие каши быстрого приготовления - они практически не содержат жиров.

  Маргарин, сливочное масло, майонез и сметану замените соусами на основе йогурта и специй.

  Жирные соусы замените приправами, специями и нежирными маринадами.

  Если вам нужно использовать яйца, два яичных белка лучше заменить одним цельным яйцом.

  Сметану лучше заменить простым нежирным йогуртом или творогом.

  Запекание, жарение на открытом огне и обжаривание - вот самые здоровые способы приготовления домашней птицы health. sumy.ua