Многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего жира именно в нижней части живота. Иногда даже бывает так, что верхняя часть пресса выглядит подтянутой и рельефной, а ниже пупка всё равно остается небольшой животик. Важно понять, можно ли накачать именно нижнюю часть пресса и какие упражнения действительно помогут в этом.
На самом деле мышцы пресса — это единая мышечная структура, которая не разделяется на верхние и нижние части. То, что мы называем «нижним прессом», — это просто область, в которой активность мышц ощущается сильнее. Поэтому изолированно тренировать именно нижнюю часть сложно, поскольку при упражнениях задействуются все мышцы живота в комплексе.
Особенность в том, что верхняя часть пресса обычно сильнее и берет на себя большую часть нагрузки, из-за чего нижний пресс может работать недостаточно эффективно. Чтобы этого избежать, важно выполнять упражнения медленно и с правильной техникой, концентрируясь именно на работе мышц в нижней зоне живота. Резкие и быстрые движения часто активируют другие мышцы и снижают эффективность тренировки.
Во время упражнений нельзя отрывать поясницу от пола, иначе нагрузка уйдет на ягодицы и бедра, а не на пресс. Правильное дыхание — ключ к успеху: начинать повторение стоит с вдоха и завершать выдохом. Это помогает насыщать мышцы кислородом и улучшает их работу.
Для домашних тренировок подходят такие упражнения, как подъем прямых ног, когда ноги медленно поднимаются и опускаются, не касаясь пола. Также эффективно упражнение «опускание ног в стороны»: ноги согнуты, а затем медленно опускаются попеременно влево и вправо. Сгибание ног, выполняемое сидя с упором на руки, помогает дополнительно задействовать мышцы пресса.
А упражнение «брюшной вакуум» отлично укрепляет глубокие мышцы живота — его можно делать в любое время и в любом месте.
Однако стоит помнить, что только тренировки пресса не избавят от жира в нижней части живота. Сброс жировой прослойки происходит равномерно по всему телу, а не локально. Поэтому для достижения плоского живота важно сочетать силовые упражнения с кардионагрузками и соблюдать правильное питание. Такой комплексный подход позволит не только укрепить мышцы пресса, но и добиться желаемого результата.
e-news.com.ua