Американские ученые предлагают революционный подход к поддержанию прекрасной формы — всего 7 минут тренировок в день. Исследование, проведенное в колледже Спортивной медицины в Индианаполисе, выявило 12 ключевых упражнений, которые, согласно специалистам, могут помочь сохранить идеальную форму за кратчайшие сроки.

глава 1: оптимальная тренировка

Главная идея заключается в краткости и интенсивности упражнений. Ученые утверждают, что максимальные результаты достигаются именно при таком подходе. Каждое из 12 упражнений рекомендуется выполнять в течение 30-60 секунд, что позволяет вложить всего 7 минут в упражнения, оказывающие комплексное воздействие на тело.

глава 2: всесторонний подход

Включая в себя упражнения, такие как вставание на степ, прыжки и бег на месте с поднятием колен, тренировки направлены на активацию всех групп мышц. Этот всесторонний подход способствует эффективному укреплению тела.

глава 3: улучшение нижней части туловища

Приседания вдоль стены и другие упражнения, направленные на улучшение формы нижней части туловища, предоставляют эффективные методы для подтягивания бедер и ягодиц.

глава 4: формирование верхней части тела

Отжимания от пола и отжимания с разворотом акцентируют воздействие на верхнюю часть тела, укрепляя мышцы рук и корпуса. Приседания спиной к стулу способствуют укреплению трицепсов и боковой планке.

глава 5:

корпус и пресс

Стандартные подъемы верхней части туловища из положения лежа играют важную роль в формировании корпуса и пресса. Эти упражнения способствуют улучшению тонуса мышц и поддержанию идеальной фигуры.

глава 6: интенсивность и результаты

Ученые отмечают, что лишь две недели высокоинтенсивных тренировок по 7 минут в день способны улучшить состояние тела также, как и 6-8 недель обычных тренировок на выносливость. Это открывает новые перспективы для тех, кто стремится к эффективному и временноэкономному фитнесу.

 e-news.com.ua