Многие женщины, несмотря на хорошую фигуру и небольшой вес, могут столкнуться с нежелательными жировыми отложениями в области живота. Вопрос "как избавиться от живота" волнует многих. Природа заботливо запасает здесь резервы для вынашивания будущего ребенка, и даже небольшие отклонения от здорового образа жизни могут привести к образованию нежелательных складок. Но существуют простые упражнения, которые помогут вам вернуть приятный пресс и стройность всего за две недели.

Прежде чем начать занятия, важно помнить несколько рекомендаций:

Избегайте фанатичного качания пресса, так как это может привести к увеличению объема мышц и заслонить талию.

Соблюдайте дозированную нагрузку, чередуя тренировки с отдыхом.

Получите консультацию у тренера, чтобы подобрать оптимальный комплекс упражнений для вашего типа фигуры и контролировать правильность их выполнения.

При наличии проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок.

Если целью является не только избавление от живота, но и создание четкого рельефа, используйте небольшие веса, например, гантели на животе.

Двух-трех тренировок в неделю будет достаточно, чтобы справиться с излишним жиром и привести мышцы в тонус.

Выполняйте каждое упражнение 15-20 раз в 3 подхода.

Упражнение 1: "Подъем туловища"

Лежа на полу с поясницей прижатой к полу, ноги согнуты в коленях и руки за головой. На вдохе поднимите туловище к потолку, отрывая голову и лопатки от пола. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение 2: "Поднимаем таз"

Лежа на полу с поясницей прижатой к полу, ноги согнуты в коленях и руки за головой. На вдохе поднимите голову, лопатки и таз одновременно. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3: "Наклон туловища"

Лежа на полу с поясницей прижатой к полу, ноги согнуты в коленях и руки за головой. На вдохе потянитесь туловищем к коленям, отрывая корпус от пола. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4: "Подъем ног в сидячем положении"

Сидя на стуле, обопритесь руками о край стула. На вдохе поднимите ноги к туловищу. На выдохе опустите ноги в исходное положение.

Упражнение 5: "Вращение корпуса в сидячем положении"

Сидя на стуле, вращайте корпус то в одну, то в другую сторону.

Совет: Помните, что регулярные физические нагрузки должны сопровождаться здоровым и сбалансированным питанием.

e-news.com.ua