Красивый пресс: подъемы ног лёжа на полу

12 сентября 2018, 11:26 | Спорт | Оригинал статьи
фото с NeBoley.com.ua
Размер текста:

Это упражнение является универсальным для поддержания тонуса мышц живота.

Выполнение подъемов ног лежа на полу, является облегченным вариантом поднятия ног в висе. Это упражнение легко можно делать дома. И не нужно никаких дополнительных приспособлений. Подходит для здоровых людей со средним уровнем физической подготовки.

Техника выполнения:

исходное положение - лежа на спине, на полу, ноги вместе;

начни поднятие обеих ног до угла в 45-60 градусов;



выдерживай в поднятом состоянии паузу в 12 секунды и опусти обратно.

Это наиболее эффективный вариант упражнения, который держит твой пресс в напряжении все время. Рекомендуем выполнять по 2-3 подхода, начиная с 10-12 повторений. Если уровень подготовки позволяет выполнить больше заданного количества повторений - выполняй больше. Через 1-2 недели можно переходить к варианту, когда пятки пола не касаются.

www.cosmo.com.ua

Ключевые слова:




Добавить комментарий
:D :lol: :-) ;-) 8) :-| :-* :oops: :sad: :cry: :o :-? :-x :eek: :zzz :P :roll: :sigh:
 Введите верный ответ