Рекомендована инструкторами по фитнесу. Объемы тают на глазах!

Важно:

1. Все представленный здесь силовые упражнения выполняются с легким весом, одно за другим, с минимальными перерывами и максимально возможным количеством повторений.

2. Семь упражнений - это один цикл.

3. После завершения каждого цикла делай перерыв на 30-90 секунд, затем цикл упражнений повтори.

Тренировка:

Подтягивания на низкой перекладине 20 раз

Отжимания от скамьи на трицепс 2 подхода по 15 раз

Подъем гантелей перед собой 30 раз

Отжимания от фитбола 2 подхода по 25 раз

Приседания с вытянутыми вперед руками 40 раз

Скручивания на пресс 3 подхода по 15 раз

Боковая планка по 2 минуты на каждую сторону

Прыжки на скакалке 7 минут

Эффект от тренировки ты заметишь уже через 3-4 дня.

cosmo.com.ua

Ключевые слова: