Упражнений для культуристов, пожалуй, побольше, чем звезд на небе, однако, настоящую массу (и силу! ) дают только два: приседания и становая тяга. Что, не верите? А зря. И то,  и другое целенаправленно действует на самые крупные мышцы нашего тела — ноги и спину. Многие начинающие качки, мечтающие о крутой массе, не допонимают, что она определяется именно этими группами мышц. Интенсивная нагрузка на ноги и спину плюс правильное питание — вот залог вашего прогресса, ведь от приседаний и становой тяги растут не только ноги и спина. Ну а дорожка в серьезный бодибилдинг начинается, как известно, с накачки общей массы. Любой думающий качок сперва качает мышцы, а уж потом приступает к их тонкой деталировке.

В арсенале профессионалов становая тяга всегда была и остается одним из важнейших инструментов. Знаменитости прошлых лет вытянули таким образом не одну тысячу тонн, а все потому, что прекрасно понимали: именно это упражнение дает им настоящую силу и недостающую массу.

Но,  к сожалению, далеко не всем качкам оно по душе. Для многих становая тяга с большим весом — что нож острый. Ну а если упражнение тебе не в кайф, и ты делаешь его с отвращением, то,  как правило, и толку от него немного. Что тут скажешь? Дело, конечно, ваше, но имейте в виду: если вам нужна масса, без становой тяги вам никак не обойтись.

Тянуть много Суть становой тяги — большие веса. Упражнение нужно выполнять на пределе. Работать с легкой штангой — только время терять. Но помните: прежде, чем подходить к большому весу, нужно освоить стойку и иметь хорошую силовую основу. Без этого за максимальные веса лучше не хвататься.

Большой вес дает нагрузку на все без исключения группы мышц. Тот, кто впервые хорошенько поработал на становой тяге, на следующее утро вообще с трудом может пошевелиться. И не потому, что растянул или повредил что-то: просто многие группы мышц у него впервые получили настоящую нагрузку.

Техника Прежде чем хвататься за гриф штанги, наберитесь терпения и как следует изучите технику тяги.

Техника становой тяги довольно проста, и часто именно это простота становится причиной распространенной ошибки:

слишком поспешного перехода к субпредельному весу. Не торопитесь, заложите сперва прочную силовую основу, пусть даже на это уйдет несколько месяцев.

В начале каждой тренировки необходимо разогревать спину. Для этого можно несколько раз взять на грудь небольшой вес или сделать вертикальную тягу стоя до подбородка. Особо обратите внимание на слабые места. Мышцы, которые повреждены или вызывают подозрение на травму, нужно разогревать особенно тщательно.

sportzal.com