Упражнения на общее расслабление

29 августа 2017, 22:39 | Спорт
фото с e-news.com.ua
Размер текста:

После выполнения упражнений обязательно сделайте 10-30-минутный перерыв для отдыха и расслабления.

1. Лягте удобно на бок, согнув одну ногу в колене. Положите под голову одну или две подушки и еще одну — между ногами, чтобы поддержать верхнее бедро.

2. Лягте на спину на 1-2 минуты, затем снова перевернитесь на бок.

Примечание. После 34-й недели беременности избегайте положения лежа на спине, так как в такой позе ваш ребенок недополучает кислород. Когда вам захочется сменить положение и отдохнуть, можно некоторое время постоять на коленях, подложив под них подушку.

Выполняя упражнение, сосредоточьте внимание на ритме своего дыхания, позволяя телу расслабляться постепенно, с каждым выходом. Во время постепенного расслабления наше внимание сначала концентрируется на пальцах ног и затем переходит на стопы, поднимается до щиколоток, колен и т. д. Расслабив одну часть тела, мы переходим к другой, пока не дойдем до головы.

Итак, начинайте расслабление с пальцев ног с переходом на стопы, щиколотки, колени и бедра. Расслабив полностью ноги и почувствовав, что они стали мягкими и тяжелыми, переходите к туловищу. Ощутите мягкий изгиб вашей спины и снимите напряжение верхней части спины и плеч.

Почувствуйте, как расслабился ваш живот.

Затем дайте расслабиться предплечьям, кистям рук — ладоням и пальцам: сделайте выдох и освободите их от напряжения. Наконец, расслабьте шею. Почувствуйте, как становятся мягкими мышцы лица. Представьте, как с вашего лица слетает усталость, освобождая брови, глаза, губы.



Сосредоточившись на вдохе и выдохе, ощущая мягкие волны своего дыхания, оставайтесь лежать, чувствуя все расслабленное тело.

Оставайтесь в этом состоянии некоторое время, почувствуйте, как вместе с вами отдыхает и ваш малыш. После завершения упражнений на расслабление можно выпить травяной чай или фруктовый сок. И если вам захочется поспать после такого сеанса, сделайте это не задумываясь health. sumy.ua

По материалам: health.sumy.ua



Теги:
Добавить комментарий
:D :lol: :-) ;-) 8) :-| :-* :oops: :sad: :cry: :o :-? :-x :eek: :zzz :P :roll: :sigh:
 Введите верный ответ