Данная программа используется для повышения выносливости, уровня физического состояния.

Проводится в темпе 70-80 шагов в минуту и начинается с продолжительности одна минута у людей с низким и ниже среднего уровнем, с двух-трех минут — у людей со средним и выше среднего уровнями физического состояния, постепенно доводя до 10 мин под контролем ЧСС. При этом ЧСС во время бега (при условии, что продолжительность его более трех минут) должна достигать значений, равных при ежедневных занятиях:

ЧСС = 160 — возраст (для лиц с низким и ниже среднего УФС) ЧСС = 180 — возраст (для лиц со средним и выше среднего УФС) Аналогично дозирование в прыжках со скакалкой. Упражнения со скакалкой оказывают более выраженную нагрузку на мышцы плечевого пояса, спины.

Прыжки со скакалкой имеют 4 варианта, позволяющие варьировать интенсивность нагрузки:

прыжки двумя ногами;

попеременно левой и правой ногой;

на одной ноге;

перешагивая.

sportzal.com